Calculator EER (Necesar energetic estimat)

Necesarul energetic estimat (EER) este o estimare a energiei alimentare medii necesare într-o zi, exprimată în kilocalorii (kcal). La un adult cu greutate stabilă aproximează consumul energetic total. La copii și adolescenți include energia pentru creștere, iar pentru sarcină și alăptare există calcule specifice.

Calculatorul aplică Dietary Reference Intakes for Energy publicate de National Academies în 2023, care au actualizat ecuațiile din 2005. Rezultatul este un punct de plecare, nu o măsurătoare a metabolismului unei persoane.

Modelul alege o ecuație după vârstă (3–18 ani sau de la 19 ani), sexul prevăzut de ecuație, categorie de activitate și etapă de viață. Combină o constantă cu vârsta în ani (A), înălțimea în centimetri (H) și greutatea actuală în kilograme (W). Nu folosește un singur multiplicator de activitate aplicat la BMR.

Pentru o femeie adultă puțin activă, care nu este însărcinată: EER = 575,77 − 7,01 × A + 6,60 × H + 12,14 × W. Celelalte categorii au alți coeficienți, listați în tabelele de ecuații 2023 ale Health Canada, actualizate la 19 noiembrie 2025. Acestea reproduc modelul NASEM din 2023, nu un model nou din 2025.

Calculatorul acceptă vârste între 3 și 120 de ani, dar nu estimează necesarul pentru copiii mai mici de 3 ani. În trimestrul 1 de sarcină se folosește ecuația de bază. În trimestrele 2 și 3 se folosesc săptămâna de sarcină, greutatea actuală și categoria IMC bazată pe greutatea dinaintea sarcinii. Pentru alăptare, modelul distinge lunile 0–6 de lunile 7–12.

Alegeți categoria sedentar, puțin activ, activ sau foarte activ după mișcarea dintr-o zi obișnuită, inclusiv serviciul, deplasările și treburile casnice. Numărul de antrenamente săptămânale singur nu descrie întotdeauna activitatea totală. Fiecare categorie din ecuațiile 2023 are coeficienți proprii, în locul vechilor factori PA.

Introduceți vârsta, sexul folosit de ecuație, greutatea actuală și înălțimea în unități metrice. Selectați categoria de activitate și, dacă este cazul, stadiul sarcinii sau perioada de alăptare. În trimestrele 2 și 3, introduceți și săptămâna de sarcină și greutatea dinaintea sarcinii. Rezultatul arată kcal/zi și ecuația aplicată.

Exemplu verificabil: o femeie de 22 de ani, 63 kg, 165 cm, puțin activă și care nu este însărcinată obține 2.275 kcal/zi: 575,77 − 7,01 × 22 + 6,60 × 165 + 12,14 × 63 = 2.275,37, rotunjit. La copii, rezultatul include energia pentru creștere, astfel că nu reprezintă o țintă de menținere a greutății.

Două persoane cu aceleași date pot avea consumuri diferite. Health Canada recomandă observarea evoluției greutății în timp la adulți pentru evaluarea echilibrului energetic, mai degrabă decât o singură estimare. EER nu stabilește calitatea alimentației sau un tratament. Un specialist poate interpreta rezultatul pentru creștere, sarcină, alăptare ori afecțiuni medicale.

Pentru o măsură diferită a consumului în repaus, consultați calculatorul BMR; pentru raportul dintre greutate și înălțime, calculatorul IMC. Surse: raportul NASEM 2023, capitolul 5 și tabelele Health Canada. Consultate la 29 septembrie 2026.