Calculator EER (Necesar Energetic Estimat)
Calculează necesarul tău energetic zilnic total
Calculator EER (Necesar Energetic Estimat)
Table of Contents
Despre EER (Necesar Energetic Estimat)
EER (Estimated Energy Requirement) reprezintă cantitatea de energie necesară pentru menținerea echilibrului energetic la adulții sănătoși. Acesta include:
- Energia necesară pentru metabolism bazal
- Efectul termic al alimentelor
- Energia pentru activitatea fizică
- Energia pentru creștere (la copii și adolescenți)
- Energia pentru sarcină sau lactație (când este cazul)
Factori care influențează EER
- Vârsta: Necesarul energetic scade odată cu înaintarea în vârstă
- Sex: Bărbații au în general un necesar mai mare decât femeile
- Greutate și înălțime: Influențează direct necesarul energetic
- Compoziție corporală: Mai multă masă musculară = necesar mai mare
- Nivel de activitate: Factor major în calculul EER
- Stare de sănătate: Poate modifica necesarul energetic
Nivele de activitate fizică
Sedentar (PAL 1.0-1.39)
Activități zilnice normale, fără exerciții fizice programate. Exemple: muncă de birou, condus mașina, activități casnice ușoare.
Puțin activ (PAL 1.4-1.59)
Activități zilnice plus 1-3 sesiuni de exerciții ușoare pe săptămână. Exemple: plimbare, grădinărit ușor, yoga.
Activ (PAL 1.6-1.89)
Activități zilnice plus 3-5 sesiuni de exerciții moderate pe săptămână. Exemple: alergare ușoară, înot, ciclism moderat.
Foarte activ (PAL 1.9-2.5)
Activități zilnice plus exerciții intense 6-7 zile pe săptămână. Exemple: antrenament intensiv, sport de performanță.
Utilizarea rezultatelor
- Menținerea greutății: Consumați numărul de calorii indicat de EER
- Pierderea în greutate: Creați un deficit de 500-750 calorii/zi
- Creșterea în greutate: Adăugați 300-500 calorii peste EER
- Performanță atletică: Ajustați în funcție de intensitatea antrenamentelor
Important: Rezultatele sunt estimări și pot necesita ajustări în funcție de răspunsul individual și obiective specifice. Monitorizați greutatea și energia pe parcursul timpului pentru ajustări optime.
Frequently Asked Questions
Care este diferența dintre EER și BMR?
EER (Necesarul Energetic Estimat) reprezintă numărul total de calorii necesare pentru menținerea greutății, incluzând atât metabolismul bazal (BMR) cât și energia necesară pentru activitatea fizică zilnică. BMR măsoară doar energia necesară funcțiilor vitale în repaus. Astfel, EER oferă o imagine mai completă a necesarului caloric zilnic.
De ce variază EER de la o persoană la alta?
EER variază în funcție de mai mulți factori individuali: vârstă (metabolismul încetinește cu vârsta), sex (bărbații au de obicei necesar mai mare), compoziție corporală (masa musculară crește necesarul), nivel de activitate fizică și chiar factori genetici. Acești factori se combină pentru a determina necesarul energetic unic al fiecărei persoane.