Calculator RMB (BMR)
Calculează rata ta metabolică bazală folosind formula Mifflin-St Jeor
Formula Mifflin-St Jeor pentru calcularea RMB este:
- Pentru bărbați: RMB = (10 × greutate) + (6,25 × înălțime) - (5 × vârstă) + 5
- Pentru femei: RMB = (10 × greutate) + (6,25 × înălțime) - (5 × vârstă) - 161
Unde:
- Greutatea este în kilograme
- Înălțimea este în centimetri
- Vârsta este în ani
- Vârsta: RMB-ul scade odată cu înaintarea în vârstă
- Sex: Bărbații au în general un RMB mai mare decât femeile
- Compoziția corporală: Mai multă masă musculară înseamnă un RMB mai mare
- Genetica: Poate influența rata metabolismului
- Starea de sănătate: Diferite condiții medicale pot afecta RMB-ul
RMB-ul calculat reprezintă numărul minim de calorii necesare pentru funcțiile vitale. Pentru a determina necesarul caloric zilnic total, trebuie să înmulțești RMB-ul cu un factor de activitate:
- Sedentar (puțină sau fără activitate): RMB × 1.2
- Ușor activ (exerciții ușoare 1-3 zile/săptămână): RMB × 1.375
- Moderat activ (exerciții moderate 3-5 zile/săptămână): RMB × 1.55
- Foarte activ (exerciții intense 6-7 zile/săptămână): RMB × 1.725
- Extra activ (exerciții foarte intense): RMB × 1.9
- Planificarea dietelor pentru pierderea în greutate
- Stabilirea obiectivelor de creștere în masă musculară
- Ajustarea aportului caloric pentru menținerea greutății
- Monitorizarea necesarului energetic în timp
- Personalizarea planurilor nutriționale
Ce este RMB (BMR)?
Rata Metabolică Bazală (RMB) sau Basal Metabolic Rate (BMR) reprezintă numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus pentru a menține funcțiile vitale, precum respirația, circulația sanguină și funcționarea organelor.
De ce este important să îmi cunosc RMB-ul?
Cunoașterea RMB-ului este esențială pentru planificarea unei diete echilibrate, stabilirea obiectivelor de pierdere sau câștig în greutate și înțelegerea necesarului caloric zilnic. Acesta este punctul de plecare pentru calcularea necesarului total de energie.