Calculator DRI (Aport Dietetic Recomandat)

DRI reprezintă un set de valori de referință pentru aportul de nutrienți, dezvoltate pentru a ajuta la planificarea și evaluarea dietelor pentru persoane sănătoase. Acestea includ:

• Aportul recomandat zilnic (RDA)
• Aportul adecvat (AI) când RDA nu poate fi determinat
• Nivelul superior tolerabil de aport (UL)
• Necesarul mediu estimat (EAR)

Macronutrienți

• Proteine: Necesare pentru construirea și repararea țesuturilor
• Carbohidrați: Principala sursă de energie
• Grăsimi: Importante pentru absorbția vitaminelor și funcția celulară

Micronutrienți

• Calciu: Esențial pentru oase și dinți sănătoși
• Fier: Necesar pentru transportul oxigenului
• Vitamina D: Important pentru absorbția calciului
• Vitamina C: Suport pentru sistemul imunitar

• Vârsta: Necesarul de nutrienți variază pe parcursul vieții
• Sex: Bărbații și femeile au nevoi nutriționale diferite
• Greutatea: Modifică estimarea proteinelor în g/kg. Înălțimea și activitatea nu sunt intrări pentru acest tabel de nutrienți; energia poate fi estimată separat prin calculatorul EER
• Stare fiziologică: Sarcina și alăptarea necesită aport crescut
• Stare de sănătate: Anumite condiții pot modifica necesarul

Sfaturi generale

• Consumați o dietă variată cu alimente din toate grupele
• Prioritizați alimentele integrale față de cele procesate
• Mențineți o hidratare adecvată
• Planificați mesele în avans

Surse naturale de nutrienți

• Proteine: Carne slabă, pește, ouă, leguminoase
• Carbohidrați: Cereale integrale, legume, fructe
• Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci, ulei de măsline
• Calciu: Produse lactate, legume cu frunze verzi
• Fier: Carne roșie slabă, spanac, linte

1. Introduceți vârsta în ani împliniți (0–120). La 0 ani introduceți lunile împlinite, între 0 și 11; de la 12 luni introduceți 1 an. Gruparea obișnuită a formularului este 0–6 și 7–11 luni, iar calciul folosește intervalele specifice 0–5 și 6–11 luni din nota sursei.
2. Selectați sexul din tabel. Pentru femei de 14–50 ani apar sarcina și alăptarea; în sarcină trebuie aleasă prima sau a doua jumătate pentru proteine.
3. Introduceți greutatea în kg sau lb și apăsați Calculează. Orice modificare ascunde rezultatul anterior până la recalculare.

Exemplu: o femeie de 30 ani, fără sarcină, la 70 kg are estimarea proteinelor 0,8 × 70 = 56 g/zi. Referințele sunt carbohidrați RDA 130 g/zi, calciu RDA 1.000 mg/zi, fier RDA 18 mg/zi și apă totală AI 2,7 L/zi. În sarcină carbohidrații sunt 175 g/zi; proteinele sunt 56 g/zi în prima jumătate și 77 g/zi în a doua. Calciul în sarcină este 1.300 mg/zi până la 18 ani și 1.000 mg/zi de la 19 ani.

Copiii folosesc rândurile lor: calciu 700 mg/zi la 1–3 ani și 1.300 mg/zi la 9–18 ani. Vitamina D este 15 μg/zi la 1–70 ani și 20 μg/zi după 70 ani, fără sarcină sau alăptare. AMDR pentru grăsimi este 30–40% la 1–3 ani, 25–35% la 4–18 și 20–35% la adulți. Pentru sugari nu este stabilit AMDR.

Acest instrument folosește tabelele nord-americane Health Canada pentru persoane în general sănătoase, nu standarde naționale românești. RDA și AI se referă la aportul obișnuit, nu sunt minime absolute sau limite maxime. O singură zi sub RDA nu dovedește o deficiență; aportul sub AI nu cuantifică singur riscul individual. Apa totală include alimente și băuturi; nu este o instrucțiune de a bea integral acea cantitate ca apă simplă. AI pentru sodiu nu este o limită superioară sigură.

Proteinele afișează atât g/kg × greutatea introdusă, cât și valoarea la greutatea de referință. AMDR reprezintă procente de energie, nu ținte fixe în grame. RAE, DFE și NE sunt unități de echivalență pentru vitamina A, folați și niacină. Instrumentul nu calculează energia, nu analizează dieta și nu prescrie suplimente. Bolile, medicamentele și alimentația terapeutică pot necesita evaluare individuală.

• Vitamine — Health Canada
• Minerale — Health Canada
• Macronutrienți și apă — Health Canada
• Definiții DRI — NIH

Vitamina D și calciul urmează actualizarea DRI 2011; sodiul și potasiul actualizarea 2019. Surse consultate la 30 septembrie 2026. Notele originale precizează grupele și tipurile de referință pentru fiecare nutrient.