Kalkulator EER

Estimated Energy Requirement (EER), atau perkiraan kebutuhan energi, menyatakan dalam kilokalori (kkal) jumlah energi harian yang diperkirakan bagi seseorang dengan karakteristik tertentu. Pada orang dewasa dengan berat stabil, angka ini mendekati pengeluaran energi. Pada anak, angka tersebut juga mencakup energi untuk pertumbuhan.

Kalkulator ini menggunakan Dietary Reference Intakes untuk energi dari National Academies tahun 2023, yang memperbarui persamaan 2005. Hasilnya merupakan titik awal perencanaan, bukan pengukuran metabolisme seseorang atau diagnosis.

Model memilih persamaan berdasarkan usia, jenis kelamin, kategori aktivitas, dan tahap kehidupan bila berlaku. Persamaan menggabungkan konstanta dengan usia dalam tahun, tinggi dalam sentimeter, dan berat dalam kilogram. Setiap kategori aktivitas mempunyai koefisien sendiri; model baru tidak mengalikan satu persamaan dasar dengan faktor aktivitas yang sama untuk semua orang.

Contoh untuk perempuan usia setidaknya 19 tahun, tidak hamil, dengan aktivitas ringan: EER = 575,77 − 7,01 × usia + 6,60 × tinggi (cm) + 12,14 × berat (kg). Kategori lain menggunakan koefisien berbeda. Health Canada memuat seluruh persamaan dan definisi kategori aktivitas.

Aktivitas mencakup gerak sepanjang hari, termasuk pekerjaan dan kegiatan rumah tangga. Jumlah hari berolahraga saja belum cukup untuk memilih antara tidak aktif, aktivitas ringan, aktif, dan sangat aktif.

1. Masukkan usia, jenis kelamin yang digunakan persamaan, berat saat ini, dan tinggi. Pilih kg atau lb serta cm atau inci.
2. Pilih kategori aktivitas yang mencerminkan hari biasa secara keseluruhan.
3. Jika berlaku, pilih trimester kehamilan atau masa menyusui. Untuk trimester kedua dan ketiga, masukkan pula minggu kehamilan dan berat sebelum hamil.
4. Hitung dan lihat perkiraan kkal per hari beserta persamaan yang digunakan.

Kalkulator menerima usia 3 sampai 120 tahun; anak di bawah 3 tahun tidak tercakup.

Perempuan usia 22 tahun, tinggi 165 cm, berat 63 kg, beraktivitas ringan, serta tidak hamil atau menyusui menghasilkan sekitar 2.275 kkal/hari: 575,77 − (7,01 × 22) + (6,60 × 165) + (12,14 × 63) = 2.275,37, dibulatkan menjadi 2.275. Ringkasan laporan National Academies tahun 2023 memakai contoh yang sama.

Angka itu adalah perkiraan kebutuhan rata-rata harian. Perbedaan kecil ketika menghitung manual mungkin timbul karena pembulatan. Asupan selama satu hari tidak dapat dipakai sebagai satu-satunya penilaian kecukupan energi.

Untuk usia 3–18 tahun, persamaan memasukkan tambahan energi bagi pertumbuhan, sehingga EER anak bukan target agar berat badannya tidak berubah. Pada trimester pertama kehamilan digunakan persamaan yang sesuai untuk keadaan tidak hamil. Pada trimester kedua dan ketiga, persamaan mempertimbangkan minggu kehamilan, berat saat ini, dan kategori IMT sebelum hamil.

Untuk menyusui, tabel sumber menambahkan 400 kkal/hari pada bulan 0–6 atau 380 kkal/hari pada bulan 7–12 ke persamaan dasar yang sesuai. Angka dalam model ini bukan petunjuk asupan individual.

Dua orang dengan masukan yang sama dapat memiliki pengeluaran energi nyata yang berbeda. National Academies menganjurkan pengamatan perubahan berat dari waktu ke waktu untuk menilai keseimbangan energi, dengan mempertimbangkan pertumbuhan atau kehamilan bila relevan. Perbarui masukan jika berat atau pola aktivitas berubah.

EER tidak menilai mutu zat gizi atau menetapkan terapi. Untuk nilai rujukan zat gizi, gunakan kalkulator DRI. Pada kondisi medis, kehamilan, menyusui, atau penilaian anak, tenaga kesehatan dapat menafsirkan hasil sesuai keadaan.

Metode dan sumber diperiksa pada 28 September 2026.