Kalkulator DRI

Dietary Reference Intakes (DRI) adalah nilai rujukan untuk merencanakan dan menilai asupan zat gizi pada orang yang umumnya sehat. Nilainya berbeda menurut usia dan jenis kelamin, dengan kelompok tersendiri untuk kehamilan dan menyusui. Kalkulator ini menampilkan sebagian makronutrien, vitamin, mineral, serta air total, bukan semua zat gizi dalam sistem DRI.

NIH menjelaskan istilah DRI. Angka per tahap kehidupan mengikuti tabel Health Canada untuk vitamin, mineral, serta makronutrien dan air.

• RDA (anjuran asupan harian): asupan biasa yang memenuhi kebutuhan sekitar 97–98% orang sehat dalam satu kelompok.
• AI (asupan cukup): rujukan perencanaan bila bukti belum cukup untuk menetapkan RDA.
• EAR (perkiraan kebutuhan rata-rata): memenuhi kebutuhan setengah dari kelompok sehat dan digunakan untuk menyusun RDA.
• UL (batas atas asupan yang dapat ditoleransi): tingkat asupan biasa tertinggi yang kecil kemungkinannya menimbulkan efek buruk bagi kebanyakan orang; bukan target asupan.

Rentang distribusi makronutrien yang dapat diterima (AMDR) menyatakan persentase energi dari protein, karbohidrat, atau lemak. Rentang persentase tidak sama dengan target gram yang tetap.

1. Masukkan usia dalam tahun yang telah genap. Jika usianya 0 tahun, masukkan bulan yang telah genap untuk memilih kelompok bayi.
2. Pilih jenis kelamin dan, jika berlaku, kehamilan atau menyusui. Pada kehamilan, paruh pertama atau kedua memengaruhi rujukan protein.
3. Masukkan berat dalam kg atau lb untuk menghitung protein. Sebagian besar angka lain mengikuti tabel tahap kehidupan.
4. Perhatikan satuan dan jenis rujukan setiap hasil: RDA, AI, atau AMDR. Air total mencakup makanan dan minuman.

Rentang usia mencakup sejak lahir hingga 120 tahun. Protein, karbohidrat, dan zat besi mengikuti kelompok 0–6 dan 7–11 bulan penuh. Kalsium mengikuti catatan khusus sumber: 0–5 dan 6–11 bulan penuh. Usia 12 bulan yang telah genap masuk kelompok 1–3 tahun. Catatan khusus kalsium diperiksa pada 30 September 2026. Pilihan hamil dan menyusui tersedia untuk perempuan usia 14–50 tahun, sesuai rentang pada tabel rujukan.

Perempuan usia 30 tahun, tidak hamil, dengan berat 70 kg memperoleh perkiraan protein 0,8 × 70 = 56 g/hari. Rujukan lain yang ditampilkan: karbohidrat RDA 130 g/hari, zat besi RDA 18 mg/hari, kalsium RDA 1.000 mg/hari, kalium AI 2.600 mg/hari, natrium AI 1.500 mg/hari, dan air total AI 2,7 L/hari. Protein berubah sesuai berat yang dimasukkan; angka lain dalam contoh mengikuti usia dan jenis kelamin.

Untuk perempuan hamil usia 30 tahun, karbohidrat menjadi 175 g/hari, kalium 2.900 mg/hari, dan air total 3,0 L/hari. Ini adalah nilai rujukan, bukan analisis makanan yang dimakan atau anjuran suplemen.

Anak tidak otomatis mendapat angka orang dewasa. RDA kalsium adalah 700 mg/hari pada usia 1–3 tahun, 1.000 mg/hari pada 4–8 tahun, dan 1.300 mg/hari pada 9–18 tahun. Pada perempuan, RDA zat besi berubah dari 18 mg/hari pada usia 19–50 tahun menjadi 8 mg/hari sejak usia 51 tahun. Kehamilan dan menyusui mempunyai baris tersendiri untuk sejumlah zat gizi.

Untuk bayi usia 0–6 bulan penuh, tabel protein menyediakan AI 1,52 g/kg/hari serta angka rujukan 9,1 g/hari berdasarkan berat rujukan. Hasil yang memakai berat yang dimasukkan perlu dibedakan dari angka rujukan tersebut.

RDA dan AI bukan batas atas atau batas minimum mutlak. AI natrium khususnya berbeda dari nilai asupan untuk mengurangi risiko penyakit kronis. Satu hari di bawah RDA tidak membuktikan kekurangan, dan angka di atas RDA tidak selalu berarti berbahaya.

Penyakit, obat, atau perawatan gizi dapat mengubah kebutuhan perorangan. Untuk perkiraan energi dari usia, tinggi, berat, dan aktivitas, gunakan kalkulator EER.

Nilai vitamin D mengikuti DRI 2011; natrium dan kalium mengikuti pembaruan 2019. Sumber diperiksa pada 29 September 2026.