Calculadora EER
Estima tus necesidades energéticas diarias con las ecuaciones DRI para energía de 2023.
Aviso: Solo para fines informativos. No sustituye el consejo médico profesional. Consulte siempre a un profesional de la salud.
Calculadora EER
Índice
Qué significa EER
La necesidad energética estimada (EER, por sus siglas en inglés) expresa en kilocalorías (kcal) la energía diaria prevista para una persona con determinadas características. En un adulto con peso estable se aproxima al gasto energético. En niños también contempla la energía destinada al crecimiento.
La calculadora se basa en las referencias DRI para energía de 2023 de las Academias Nacionales, que actualizaron las ecuaciones de 2005. El resultado ayuda a planificar, pero no mide el metabolismo individual ni diagnostica problemas de salud.
Ecuaciones de 2023
Se elige una ecuación según edad, sexo, categoría de actividad y etapa de vida. Combina una constante con la edad en años, la talla en centímetros y el peso en kilogramos. Cada categoría de actividad tiene coeficientes propios; no se aplica un único multiplicador de actividad a una fórmula general.
Por ejemplo, para una mujer no embarazada de al menos 19 años con actividad baja: EER = 575,77 − 7,01 × edad + 6,60 × talla (cm) + 12,14 × peso (kg). Otras categorías usan coeficientes distintos. Health Canada publica todas las ecuaciones y categorías.
La actividad se refiere al movimiento del día completo, incluido el trabajo y las tareas habituales. Elegir entre inactividad, actividad baja, activa y muy activa requiere considerar más que los días de ejercicio.
Cómo usar la calculadora
- Introduce edad, sexo, peso actual y talla. Puedes elegir kg o lb y cm o pulgadas.
- Selecciona la categoría de actividad que mejor describa un día habitual.
- Si corresponde, indica el trimestre del embarazo o el periodo de lactancia. Para el segundo y tercer trimestre, introduce también la semana de gestación y el peso anterior al embarazo.
- Calcula y consulta las kcal por día y la ecuación aplicada.
La herramienta admite edades de 3 a 120 años; no estima las necesidades de menores de 3 años.
Ejemplo e interpretación
Una mujer de 22 años, 165 cm y 63 kg, no embarazada ni lactante y con actividad baja, obtiene aproximadamente 2.275 kcal/día: 575,77 − (7,01 × 22) + (6,60 × 165) + (12,14 × 63) = 2.275,37. Redondeado: 2.275 kcal/día. El informe de 2023 de las Academias Nacionales presenta este mismo ejemplo.
La cifra representa una necesidad diaria promedio prevista. Un pequeño cambio por redondeo no altera la interpretación. No conviertas un solo día de ingesta en una prueba de si has cumplido o incumplido la estimación.
Infancia, embarazo y lactancia
Entre los 3 y los 18 años, las ecuaciones incorporan una cantidad para el crecimiento; no buscan mantener el peso infantil fijo. En el primer trimestre del embarazo se usa la ecuación no gestante correspondiente. En el segundo y tercero intervienen la semana de gestación, el peso actual y la categoría de IMC anterior al embarazo, en vez de sumar la misma cantidad fija a todas las personas.
Durante la lactancia, las tablas añaden 400 kcal/día entre los meses 0 y 6, o 380 kcal/día entre los meses 7 y 12, a la ecuación de base correspondiente. Estas cifras forman parte del modelo y no son una pauta individual de ingesta.
Cómo usar la estimación
Personas con los mismos datos introducidos pueden tener gastos reales diferentes. Las Academias Nacionales aconsejan observar la evolución del peso a lo largo del tiempo para valorar el balance energético, teniendo en cuenta el crecimiento y el embarazo cuando corresponda. También conviene actualizar la categoría de actividad y las medidas si cambian.
EER no indica la calidad de la alimentación ni define un tratamiento. Para consultar referencias de nutrientes, usa la calculadora DRI. En situaciones clínicas, embarazo, lactancia o evaluación de un menor, un profesional de salud puede interpretar el valor en contexto.
Método y fuentes comprobados el 28 de septiembre de 2026.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia EER del metabolismo basal?
El metabolismo basal estima la energía utilizada en reposo. EER estima la necesidad diaria total a partir de edad, sexo, talla, peso y categoría de actividad; en determinadas etapas también incorpora crecimiento, embarazo o lactancia.
¿La cifra de un niño sirve para mantener su peso sin cambios?
No. Las ecuaciones infantiles incluyen energía para crecer. Interpretar el resultado como una meta de mantenimiento del peso propia de adultos sería incorrecto.
¿Por qué obtengo otro número en una calculadora distinta?
Esta página usa las ecuaciones DRI para energía de 2023. Una calculadora basada en las ecuaciones EER de 2005 o en el metabolismo basal puede dar otro resultado con los mismos datos.
¿Debo ingerir exactamente esa cantidad cada día?
No. Es una estimación de la necesidad diaria promedio, no una prescripción exacta. El gasto real varía entre personas y de un día a otro.
¿Puedo usar EER como meta para adelgazar?
EER estima necesidades energéticas, pero no determina un déficit adecuado. Los menores de edad y las personas embarazadas o lactantes tienen necesidades particulares. Consulte con un profesional de salud para un plan individual.
¿Cuándo conviene repetir el cálculo?
Cuando cambie de forma relevante un dato utilizado, como el peso, la actividad o la etapa de embarazo o lactancia. No existe una frecuencia anual universal.