Calculadora DRI

Las ingestas dietéticas de referencia (DRI, por sus siglas en inglés) sirven para planificar y evaluar la ingesta de nutrientes en personas generalmente sanas. Cambian por edad y sexo, y existen categorías específicas para embarazo y lactancia. Esta herramienta ofrece una selección de macronutrientes, vitaminas, minerales y agua total, no el conjunto completo de nutrientes de las DRI.

Los NIH explican los conceptos DRI. Las cifras por etapa de vida proceden de las tablas de vitaminas, minerales y macronutrientes y agua publicadas por Health Canada.

• RDA, cantidad diaria recomendada: ingesta habitual suficiente para cerca del 97–98 % de las personas sanas de un grupo.
• AI, ingesta adecuada: referencia de planificación cuando no hay datos suficientes para establecer una RDA.
• EAR, requerimiento promedio estimado: cubre aproximadamente a la mitad de un grupo sano y ayuda a derivar la RDA.
• UL, nivel máximo tolerable: mayor ingesta habitual que probablemente no suponga riesgo para la mayoría; no es una meta que haya que alcanzar.

Los rangos aceptables de distribución de macronutrientes (AMDR) expresan porcentajes de energía para proteína, hidratos de carbono y grasas. Un rango porcentual no equivale a una cantidad fija en gramos.

1. Indica la edad en años cumplidos. Si tiene 0 años, introduce los meses cumplidos para elegir el tramo de lactante.
2. Selecciona sexo y, si corresponde, embarazo o lactancia. Durante el embarazo, el formulario distingue primera y segunda mitad para la referencia de proteína.
3. Introduce el peso en kg o lb para calcular la proteína; la mayoría de los demás valores se toman de tablas por etapa de vida.
4. Lee cada cifra con su unidad y su tipo de referencia: RDA, AI o AMDR. El agua total incluye alimentos y bebidas.

Se admiten edades desde el nacimiento hasta los 120 años. Proteína, hidratos de carbono y hierro siguen los tramos de 0–6 y 7–11 meses cumplidos. El calcio sigue su nota específica: 0–5 y 6–11 meses cumplidos. A los 12 meses cumplidos se usa el grupo de 1–3 años. La nota específica del calcio se comprobó el 30 de septiembre de 2026. Las opciones de embarazo y lactancia aparecen para mujeres de 14 a 50 años, el intervalo disponible en las tablas de referencia.

Para una mujer no embarazada de 30 años y 70 kg, la proteína es 0,8 × 70 = 56 g/día. Otras referencias mostradas son hidratos de carbono RDA 130 g/día, hierro RDA 18 mg/día, calcio RDA 1.000 mg/día, potasio AI 2.600 mg/día, sodio AI 1.500 mg/día y agua total AI 2,7 L/día. La cifra de proteína depende del peso indicado; las otras proceden de su grupo de edad y sexo.

Para una mujer embarazada de 30 años, las referencias cambian a 175 g/día de hidratos de carbono, 2.900 mg/día de potasio y 3,0 L/día de agua total. Son valores de referencia, no una evaluación de la dieta ni una indicación de suplementos.

Los niños no reciben automáticamente cifras de adultos. La RDA de calcio es 700 mg/día a los 1–3 años, 1.000 mg/día a los 4–8 y 1.300 mg/día a los 9–18. En mujeres, la RDA de hierro pasa de 18 mg/día entre los 19 y 50 años a 8 mg/día desde los 51. Embarazo y lactancia tienen filas propias para varios nutrientes.

Para lactantes de 0–6 meses cumplidos, la tabla de proteína ofrece una AI de 1,52 g/kg/día y una referencia de 9,1 g/día calculada con un peso de referencia. El resultado por peso no debe confundirse con esa cifra de referencia.

RDA y AI no son límites superiores ni mínimos absolutos. En particular, la AI de sodio es distinta de la ingesta de reducción del riesgo de enfermedad crónica. Un día por debajo de la RDA no demuestra carencia, y estar por encima de la RDA no implica por sí solo daño.

Enfermedades, medicamentos y pautas clínicas pueden modificar las necesidades individuales. Para estimar energía a partir de edad, talla, peso y actividad, consulta la calculadora EER.

Los valores de vitamina D siguen las DRI de 2011; sodio y potasio, la actualización de 2019. Fuentes comprobadas el 29 de septiembre de 2026.