EER-Rechner

Der geschätzte Energiebedarf (Estimated Energy Requirement, EER) gibt in Kilokalorien (kcal) an, wie viel Energie eine Person mit bestimmten Merkmalen voraussichtlich täglich benötigt. Bei Erwachsenen mit stabilem Gewicht entspricht das ungefähr dem Energieverbrauch. Bei Kindern ist zusätzlich Energie für das Wachstum enthalten.

Der Rechner verwendet die Dietary Reference Intakes für Energie der National Academies von 2023. Sie aktualisierten die Gleichungen von 2005. Das Ergebnis dient als Ausgangswert für die Planung, misst aber nicht den individuellen Stoffwechsel und stellt keine Diagnose dar.

Das Modell wählt eine Gleichung nach Alter, Geschlecht, Aktivitätskategorie und gegebenenfalls Lebensphase. Sie verbindet eine Konstante mit dem Alter in Jahren, der Größe in Zentimetern und dem Gewicht in Kilogramm. Jede Aktivitätskategorie hat eigene Koeffizienten; es wird kein allgemeiner Aktivitätsfaktor auf eine einzige Grundformel angewandt.

Für eine nicht schwangere, wenig aktive Frau ab 19 Jahren lautet ein Beispiel: EER = 575,77 − 7,01 × Alter + 6,60 × Größe (cm) + 12,14 × Gewicht (kg). Andere Kategorien haben andere Koeffizienten. Health Canada zeigt sämtliche Gleichungen und die Definitionen der Aktivitätsgruppen.

Die Kategorie beschreibt die gesamte tägliche Bewegung einschließlich Arbeit und Alltag. Die Anzahl der Trainingstage allein reicht für die Auswahl zwischen inaktiv, wenig aktiv, aktiv und sehr aktiv nicht aus.

1. Geben Sie Alter, für die Gleichung verwendetes Geschlecht, aktuelles Gewicht und Größe ein. Die Einheiten kg/lb und cm/Zoll stehen zur Wahl.
2. Wählen Sie die Aktivitätskategorie für einen typischen ganzen Tag.
3. Wählen Sie gegebenenfalls Schwangerschaftstrimester oder Stillzeit. Im zweiten und dritten Trimester fragt das Formular zusätzlich nach Schwangerschaftswoche und Gewicht vor der Schwangerschaft.
4. Lesen Sie den geschätzten Wert in kcal pro Tag und die verwendete Gleichung ab.

Der Rechner unterstützt 3 bis 120 Jahre. Für Kinder unter 3 Jahren liefert er keine Schätzung.

Für eine wenig aktive, weder schwangere noch stillende Frau mit 22 Jahren, 165 cm und 63 kg ergibt sich ungefähr 2.275 kcal/Tag: 575,77 − (7,01 × 22) + (6,60 × 165) + (12,14 × 63) = 2.275,37, gerundet 2.275. Die Zusammenfassung des Berichts von 2023 verwendet dasselbe Beispiel.

Die Zahl beschreibt einen vorhergesagten Tagesdurchschnitt. Kleine Abweichungen bei der Handrechnung entstehen durch Rundung. Ein einzelner Tag mit höherer oder niedrigerer Aufnahme zeigt nicht, ob der langfristige Bedarf gedeckt ist.

Für 3- bis 18-Jährige berücksichtigen die Gleichungen zusätzliche Energie für Wachstum. Ihr EER ist deshalb kein Ziel, das das Körpergewicht unverändert halten soll. Im ersten Schwangerschaftstrimester gilt die entsprechende Gleichung für Nichtschwangere. Im zweiten und dritten Trimester gehen Schwangerschaftswoche, aktuelles Gewicht und die BMI-Kategorie vor der Schwangerschaft in die Berechnung ein.

Für die Stillzeit enthalten die Quelltabellen einen Zuschlag von 400 kcal/Tag in den Monaten 0–6 oder 380 kcal/Tag in den Monaten 7–12 zur passenden Grundgleichung. Diese Modellwerte sind keine individuelle Ernährungsanweisung.

Menschen mit gleichen Eingaben können tatsächlich unterschiedlich viel Energie verbrauchen. Die National Academies empfehlen, zur Beurteilung der Energiebilanz den Gewichtsverlauf über längere Zeit zu beobachten; Wachstum und Schwangerschaft müssen dabei berücksichtigt werden. Bei Änderungen von Gewicht oder Aktivität ist eine neue Schätzung sinnvoll.

EER bewertet weder die Nährstoffqualität noch legt es einen Behandlungsplan fest. Nährstoff-Referenzwerte finden Sie im DRI-Rechner. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit oder der Ernährung eines Kindes kann eine Fachperson das Ergebnis im Zusammenhang beurteilen.

Methode und Quellen geprüft am 28. September 2026.