Calculator ritm cardiac — Referință pentru intensitate
Vedeți intervalele generale AHA pentru efort moderat și viguros sau folosiți procentele proprii de rezervă cardiacă.
Referință pentru intensitatea exercițiului după ritm cardiac
Intervalele AHA sunt medii generale bazate pe ritmul maxim estimat. Procentele de rezervă sunt introduse de dvs. și folosesc alt numitor.
Cuprins
Ce înseamnă această referință
Expresia „zonă de ardere a grăsimilor” sugerează un interval optim de pierdere a grăsimii pe care un procent al pulsului nu îl demonstrează. Aici sunt prezentate intervalele generale de intensitate ale American Heart Association (AHA).
Sursă: American Heart Association, Target Heart Rates Chart (reviewed 12 August 2024)
Calculul AHA și al rezervei
AHA estimează pulsul maxim prin aproximativ 220 − vârsta. Activitatea moderată este circa 50–70% din această valoare, iar cea viguroasă 70–85%. La 40 de ani: maxim estimat 180 bpm, moderat 90–126 bpm, viguros 126–153 bpm.
Pentru rezervă: rezervă = maxim estimat − puls în repaus; țintă = puls în repaus + rezervă × procent ales ÷ 100. La 40 de ani și 60 bpm în repaus, 60–70% HRR ales dă 132–144 bpm. Acestea nu sunt procentele MHR recomandate de AHA.
Numitori diferiți și ideea de ardere a grăsimii
Tabelul AHA descrie intensitatea medie, nu zona optimă de pierdere a grăsimii. Rezultatul nu măsoară combustibilul folosit și nu prezice schimbarea greutății.
Interpretarea rezultatelor
Maximul estimat nu este o limită personală măsurată sau un prag sigur. Medicamentele și afecțiunile cardiace pot schimba țintele potrivite; AHA recomandă discutarea lor cu un profesionist medical.
Întrebări frecvente
MHR și HRR sunt interschimbabile? Nu, au numitori diferiți și pot da valori diferite.
De ce 20–70 de ani? Acesta este intervalul de vârstă din tabelul AHA folosit, fără extrapolare implicită.
Sursă: American Heart Association, Target Heart Rates Chart (reviewed 12 August 2024)