Cum funcționează estimarea
Introduceți masa corporală și minutele petrecute în activitatea aleasă. Estimarea brută convențională este MET × masă (kg) × minute active ÷ 60. Livrele se convertesc mai întâi în kilograme.
Energia brută include energia consumată în repaus în acele minute. Nu reprezintă doar consumul suplimentar față de repaus. 1 MET = 1 kcal/kg/hour.
Alegerea unei activități publicate
Alegeți după descrierea publicată integrală: viteză, suprafață, încărcătură sau efort, unde sunt precizate. Rândurile apropiate nu sunt echivalente și nu se interpolează. Tabelul distinge drumeția fără încărcătură prin câmpuri și dealuri, drumeția cu rucsac de o zi și urcarea cu încărcătură și pantă specificate. Nu există un multiplicator general pentru greutatea rucsacului.
| Cod | Activitate publicată | MET |
|---|---|---|
| 17081 | Drumeție lentă prin câmpuri și dealuri, fără încărcătură | 3.8 |
| 17082 | Drumeție în ritm normal prin câmpuri și dealuri, fără încărcătură | 5.3 |
| 17012 | Drumeție sau mers organizat cu rucsac de o zi | 7.8 |
| 17045 | Urcare pe dealuri, încărcătură de 4,5–9,1 kg, pantă de 5–10 %, ritm moderat | 6.5 |
Numărarea timpului activ
Introduceți doar minutele petrecute efectiv în activitatea selectată, fără pauze. Pentru segmente diferite, calculați separat fiecare segment potrivit și adunați rezultatele. Introduceți timpul de deplasare observat, nu o prognoză bazată pe distanță. Separați segmentele diferite și eliminați pauzele.
Ce înseamnă rezultatul
Compendiul pentru adulți 2024 oferă MET de referință pentru vârstele 19–59 de ani. Metabolismul de repaus și detaliile unei sesiuni variază; rezultatul nu este o măsurare personală sau o țintă alimentară.
Exemplu de calcul
Pentru 70 kg și 90 de minute de drumeție în ritm normal prin câmpuri și dealuri fără încărcătură, codul 17082 are 5,3 MET: 5,3 × 70 × 90 ÷ 60 = 556,5 kcal brute.
Întrebări frecvente
Pauzele se includ?
Nu. Introduceți doar minutele active ale protocolului ales.
Sunt calorii în plus față de repaus?
Nu. Formula estimează energia brută, inclusiv componenta de repaus.
Dacă nicio descriere nu se potrivește?
Folosiți o activitate apropiată doar ca reper aproximativ; o activitate nelistată nu are neapărat același MET.
Surse și domeniu
Herrmann și colegii au publicat Compendiul pentru adulți 2024 în 2024. Codurile și MET provin din tabelele sale; pagina conversiilor explică formula. Surse accesate la 29 septembrie 2026.