Ce estimează această referință
Această fișă estimează energia pentru timpul activ pe eliptică, la efort moderat sau intens conform descrierilor publicate.
Compendiul pentru adulți din 2024 acoperă vârstele 19–59 de ani. Valorile MET descriu activități la nivel de grup. Rezultatul este o referință de energie brută, care include energia de repaus din același interval; nu este o măsurare personală sau o predicție a schimbării greutății.
Metodă și exemplu
kcal brute estimate = MET publicat × masa corporală (kg) × minute active ÷ 60. Compendiul definește 1 MET ca aproximativ 1 kcal/kg/oră; livrele se împart mai întâi la 2,2046.
Pentru o persoană de 70 kg, activitățile publicate dau aceste exemple:
- 30 de minute active moderate: 5 × 70 × 30 ÷ 60 = 175 kcal.
- 30 de minute active intense: 9 × 70 × 30 ÷ 60 = 315 kcal.
Alegeți activitatea publicată
Tabelul din 2024 indică 5,0 MET pentru eliptică la efort moderat (02048) și 9,0 MET la efort intens (02049). Nu definește efortul printr-un nivel universal de rezistență, înclinație, cadență sau afișaj.
Alegeți descrierea activității efectiv practicate. Reglajul aparatului, numărul repetărilor, stilul săriturilor sau senzația de efort nu stabilesc singure un alt MET publicat. Calculați separat fiecare interval activ și adunați estimările brute.
Interpretarea rezultatului
Sunt două activități distincte, nu un interval de incertitudine pentru aceeași sesiune. Tabelul nu are aici coduri separate pentru eliptică ușoară sau maximă.
MET sunt referințe pentru activități, nu citiri ale corpului. Tehnica, echipamentul, fiziologia și pauzele pot schimba energia reală. Un aparat poate afișa alt număr deoarece folosește alt model; diferența nu arată care estimare este mai precisă pentru dumneavoastră.
Numărați timpul activ
Introduceți doar minutele petrecute în activitatea aleasă. O sesiune de 35 de minute cu cinci minute pauză are 30 de minute active. Dacă efortul variază, împărțiți minutele între activitățile publicate corespunzătoare.
Întrebări și surse
Poate rezistența să determine MET?
Nu există un nivel universal pentru toate aparatele. Alegeți descrierea generală și interpretați rezultatul ca referință.
Sunt calorii peste consumul de repaus?
Nu. Aproximarea brută include energia de repaus.
Este consumul meu măsurat?
Nu. Este o referință de grup calculată dintr-un MET publicat, masa introdusă și timpul activ.
Surse, accesate la 29 septembrie 2026: 2024 Adult Compendium (19–59); Conditioning Exercise (02020, 02214, 02048, 02049, 02068); Unit Conversions.