Ce estimează această referință
Această fișă descrie calistenice intense care includ burpees sau intervale mixte intense care includ burpees. Niciun cod nu măsoară doar burpees.
Compendiul pentru adulți din 2024 acoperă vârstele 19–59 de ani. Valorile MET descriu activități la nivel de grup. Rezultatul este o referință de energie brută, care include energia de repaus din același interval; nu este o măsurare personală sau o predicție a schimbării greutății.
Metodă și exemplu
kcal brute estimate = MET publicat × masa corporală (kg) × minute active ÷ 60. Compendiul definește 1 MET ca aproximativ 1 kcal/kg/oră; livrele se împart mai întâi la 2,2046.
Pentru o persoană de 70 kg, activitățile publicate dau aceste exemple:
- 20 de minute active de calistenice: 7,5 × 70 × 20 ÷ 60 = 175 kcal.
- 20 de minute active de HIIT mixt: 11 × 70 × 20 ÷ 60 ≈ 256,7 kcal.
Alegeți activitatea publicată
Tabelul din 2024 indică 7,5 MET pentru calistenice intense cu burpees (02020) și 11,0 MET pentru HIIT mixt intens cu burpees (02214). Al doilea include și alte mișcări, precum mountain climbers și sărituri din genuflexiune; nu este o setare pentru burpees mai rapide.
Alegeți descrierea activității efectiv practicate. Reglajul aparatului, numărul repetărilor, stilul săriturilor sau senzația de efort nu stabilesc singure un alt MET publicat. Calculați separat fiecare interval activ și adunați estimările brute.
Interpretarea rezultatului
Tabelul nu publică calorii per burpee, un MET doar pentru burpees sau conversie din repetări pe minut. Cele două coduri nu sunt limite pentru aceeași serie de burpees.
MET sunt referințe pentru activități, nu citiri ale corpului. Tehnica, echipamentul, fiziologia și pauzele pot schimba energia reală. Un aparat poate afișa alt număr deoarece folosește alt model; diferența nu arată care estimare este mai precisă pentru dumneavoastră.
Numărați timpul activ
Introduceți doar minutele petrecute în activitatea aleasă. O sesiune de 35 de minute cu cinci minute pauză are 30 de minute active. Dacă efortul variază, împărțiți minutele între activitățile publicate corespunzătoare.
Întrebări și surse
Pot introduce 100 de burpees în loc de minute?
Nu. Codurile publicate cer timpul activ al activității descrise; repetările singure nu ajung.
Sunt calorii peste consumul de repaus?
Nu. Aproximarea brută include energia de repaus.
Este consumul meu măsurat?
Nu. Este o referință de grup calculată dintr-un MET publicat, masa introdusă și timpul activ.
Surse, accesate la 29 septembrie 2026: 2024 Adult Compendium (19–59); Conditioning Exercise (02020, 02214, 02048, 02049, 02068); Unit Conversions.