Cum funcționează estimarea
Introduceți masa corporală și minutele petrecute în activitatea aleasă. Estimarea brută convențională este MET × masă (kg) × minute active ÷ 60. Livrele se convertesc mai întâi în kilograme.
Energia brută include energia consumată în repaus în acele minute. Nu reprezintă doar consumul suplimentar față de repaus. 1 MET = 1 kcal/kg/hour.
Alegerea unei activități publicate
Alegeți după descrierea publicată integrală: viteză, suprafață, încărcătură sau efort, unde sunt precizate. Rândurile apropiate nu sunt echivalente și nu se interpolează. Meniul limitat include mers, ciclism, eliptică, exerciții cu greutăți, înot, yoga și sărit coarda. Fiecare opțiune este un protocol precis din Compendiu, nu toate variantele activității.
| Cod | Activitate publicată | MET |
|---|---|---|
| 17190 | Mers cu 2,8–3,4 mph, teren plat și ferm | 3.8 |
| 01020 | Ciclism cu 10–11,9 mph, recreativ, efort ușor | 6.8 |
| 02048 | Eliptică, efort moderat | 5 |
| 02054 | Antrenament de forță, mai multe exerciții, 8–15 repetări cu rezistență variabilă | 3.5 |
| 18240 | Înot pe lungimi de bazin, stil liber lent, recreativ | 5.8 |
| 02150 | Yoga Hatha | 2.3 |
| 02068 | Sărit coarda, general | 11 |
Numărarea timpului activ
Introduceți doar minutele petrecute efectiv în activitatea selectată, fără pauze. Pentru segmente diferite, calculați separat fiecare segment potrivit și adunați rezultatele. Pentru o sesiune mixtă, introduceți separat minutele fiecărei activități potrivite. Întreaga vizită la sală nu înseamnă neapărat timp activ continuu.
Ce înseamnă rezultatul
Compendiul pentru adulți 2024 oferă MET de referință pentru vârstele 19–59 de ani. Metabolismul de repaus și detaliile unei sesiuni variază; rezultatul nu este o măsurare personală sau o țintă alimentară.
Exemplu de calcul
Pentru 70 kg și 30 de minute active de mers pe teren plat și ferm cu 2,8–3,4 mph, codul 17190 are 3,8 MET: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal brute.
Întrebări frecvente
Pauzele se includ?
Nu. Introduceți doar minutele active ale protocolului ales.
Sunt calorii în plus față de repaus?
Nu. Formula estimează energia brută, inclusiv componenta de repaus.
Dacă nicio descriere nu se potrivește?
Folosiți o activitate apropiată doar ca reper aproximativ; o activitate nelistată nu are neapărat același MET.
Surse și domeniu
Herrmann și colegii au publicat Compendiul pentru adulți 2024 în 2024. Codurile și MET provin din tabelele sale; pagina conversiilor explică formula. Surse accesate la 29 septembrie 2026.