Cum funcționează estimarea
Introduceți masa corporală și minutele petrecute în activitatea aleasă. Estimarea brută convențională este MET × masă (kg) × minute active ÷ 60. Livrele se convertesc mai întâi în kilograme.
Energia brută include energia consumată în repaus în acele minute. Nu reprezintă doar consumul suplimentar față de repaus. 1 MET = 1 kcal/kg/hour.
Alegerea unei activități publicate
Alegeți după descrierea publicată integrală: viteză, suprafață, încărcătură sau efort, unde sunt precizate. Rândurile apropiate nu sunt echivalente și nu se interpolează. Alegeți intervalul de viteză publicat care corespunde timpului efectiv alergat. Viteza arbitrară nu este rotunjită la rândul apropiat, iar ritmul nu este dedus din distanță.
| Cod | Activitate publicată | MET |
|---|---|---|
| 12028 | Alergare cu 4–4,2 mph | 6.5 |
| 12030 | Alergare cu 5–5,2 mph (aprox. 12 min/milă) | 8.5 |
| 12050 | Alergare cu 6–6,3 mph (aprox. 10 min/milă) | 9.3 |
| 12060 | Alergare cu 6,7 mph (aprox. 9 min/milă) | 10.5 |
| 12080 | Alergare cu 7,5 mph (aprox. 8 min/milă) | 11.8 |
| 12090 | Alergare cu 8 mph (aprox. 7,5 min/milă) | 12 |
| 12120 | Alergare cu 10 mph (aprox. 6 min/milă) | 14.8 |
Numărarea timpului activ
Introduceți doar minutele petrecute efectiv în activitatea selectată, fără pauze. Pentru segmente diferite, calculați separat fiecare segment potrivit și adunați rezultatele. Dacă viteza se schimbă, calculați separat fiecare segment de alergare corespunzător. Nu includeți opririle, mersul sau pauzele de recuperare în minutele de alergare.
Ce înseamnă rezultatul
Compendiul pentru adulți 2024 oferă MET de referință pentru vârstele 19–59 de ani. Metabolismul de repaus și detaliile unei sesiuni variază; rezultatul nu este o măsurare personală sau o țintă alimentară.
Exemplu de calcul
O persoană de 70 kg aleargă cu 7,5 mph timp de 30 de minute active. Codul 12080 are 11,8 MET: 11,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 413 kcal brute.
Întrebări frecvente
Pauzele se includ?
Nu. Introduceți doar minutele active ale protocolului ales.
Sunt calorii în plus față de repaus?
Nu. Formula estimează energia brută, inclusiv componenta de repaus.
Dacă nicio descriere nu se potrivește?
Folosiți o activitate apropiată doar ca reper aproximativ; o activitate nelistată nu are neapărat același MET.
Surse și domeniu
Herrmann și colegii au publicat Compendiul pentru adulți 2024 în 2024. Codurile și MET provin din tabelele sale; pagina conversiilor explică formula. Surse accesate la 29 septembrie 2026.