Calculator Grăsime Corporală
Calculați procentul de grăsime corporală folosind metoda US Navy
Grăsimea corporală este o componentă esențială a corpului uman, îndeplinind mai multe funcții vitale:
- Protejează organele interne
- Ajută la reglarea temperaturii corpului
- Stochează energie pentru perioade de nevoie
- Produce hormoni importanți
- Ajută la absorbția vitaminelor liposolubile (A, D, E, K)
Cu toate acestea, atât excesul cât și deficitul de grăsime corporală pot cauza probleme de sănătate. Menținerea unui procent sănătos de grăsime corporală este esențială pentru sănătatea generală și bunăstare.
Pentru măsurători precise, urmați aceste instrucțiuni pentru fiecare măsurătoare:
Circumferința Gâtului:
- Măsurați chiar sub proeminența laringelui (mărul lui Adam)
- Mențineți banda de măsurare perpendiculară pe axa gâtului
- Nu strângeți prea tare banda de măsurare
Circumferința Taliei:
- Măsurați la nivelul ombilicului
- Mențineți o poziție relaxată, normală
- Evitați să trageți abdomenul înăuntru
- Măsurați la sfârșitul unei expirații normale
Circumferința Șoldurilor (pentru femei):
- Măsurați la nivelul cel mai lat al șoldurilor
- Includeți cea mai proeminentă parte a feselor
- Mențineți banda de măsurare paralelă cu podeaua
Pentru cele mai bune rezultate:
- Efectuați măsurătorile dimineața, pe stomacul gol
- Folosiți o bandă de măsurare flexibilă, dar neelastică
- Repetați fiecare măsurătoare de 2-3 ori pentru precizie
- Purtați haine ușoare sau măsurați direct pe piele
Pentru bărbați:
- Grăsime Esențială: 2-5%
- Atletic: 6-13%
- Fitness: 14-17%
- Normal: 18-24%
- Obezitate: 25%+
Pentru femei:
- Grăsime Esențială: 10-13%
- Atletic: 14-20%
- Fitness: 21-24%
- Normal: 25-31%
- Obezitate: 32%+
Notă: Aceste categorii sunt orientative și pot varia în funcție de vârstă, genetică și nivel de activitate fizică.
Ce este metoda US Navy?
Metoda US Navy este o formulă bazată pe circumferințe folosită pentru estimarea procentului de grăsime corporală. Este relativ simplă și necesită doar o bandă de măsurare.
Cât de precisă este metoda US Navy?
Metoda US Navy oferă o estimare rezonabilă a grăsimii corporale, dar nu este la fel de precisă ca măsurătorile directe precum scanările DEXA. Precizia poate varia în funcție de compoziția corporală individuală.
Care sunt limitările acestui calculator?
Acest calculator se bazează pe o formulă specifică și poate să nu fie precis pentru toți indivizii, în special pentru cei cu forme corporale neobișnuite sau cu anumite afecțiuni medicale.
Cât de des ar trebui să îmi măsor grăsimea corporală?
Pentru monitorizarea progresului, se recomandă măsurarea la intervale de 2-4 săptămâni. Măsurătorile mai frecvente pot fi înșelătoare din cauza fluctuațiilor normale ale greutății și retenției de apă.