Calculator Katch-McArdle
Calculează rata metabolică bazală folosind formula Katch-McArdle
Formula Katch-McArdle pentru calcularea RMB este: RMB = 370 + (21,6 × LBM), unde:
- RMB = Rata Metabolică Bazală (în calorii pe zi)
- LBM = Masa Corporală Slabă (în kilograme)
- LBM se calculează ca: Greutate totală × (1 - procentul de grăsime corporală/100)
Această formulă este deosebit de precisă deoarece ia în considerare compoziția corporală individuală, nu doar greutatea totală.
- Masa musculară: Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât RMB-ul va fi mai mare
- Procentul de grăsime corporală: Afectează direct calculul masei corporale slabe
- Greutatea totală: Contribuie la calculul final al RMB-ului
- Compoziția corporală: Diferențele în compoziția corporală pot duce la RMB-uri diferite chiar și la persoane cu aceeași greutate
Formula Katch-McArdle este utilă în următoarele situații:
- Planificarea programelor de nutriție
- Stabilirea obiectivelor de pierdere în greutate
- Ajustarea aportului caloric pentru sportivi
- Monitorizarea metabolismului în timp
- Evaluarea necesarului energetic de bază
- Mai precisă pentru persoanele cu masă musculară atipică
- Ia în considerare compoziția corporală individuală
- Oferă rezultate mai exacte pentru sportivi
- Poate fi adaptată pentru diferite obiective fitness
- Utilă pentru monitorizarea progresului pe termen lung
De ce este formula Katch-McArdle mai precisă decât alte formule?
Formula Katch-McArdle este considerată mai precisă deoarece ia în considerare masa corporală slabă (LBM) în loc de greutatea totală. Deoarece țesutul muscular consumă mai multe calorii decât țesutul adipos, această abordare oferă o estimare mai exactă a RMB.
Cum aflu procentul meu de grăsime corporală?
Există mai multe metode pentru a măsura procentul de grăsime corporală: cântare cu bioimpedanță, clești pentru măsurarea pliurilor cutanate, scanare DEXA, sau măsurători cu ultrasunete. Pentru cele mai precise rezultate, consultați un specialist.