Calculator IIFYM

IIFYM înseamnă “If It Fits Your Macros”: înregistrarea alimentelor față de cantități alese de macronutrienți. Introdu o țintă calorică deja aleasă și trei procente. Calculul nu alege un deficit, surplus sau regim pentru tine.

Valoare introdusă; necesarul energetic nu este estimat.

Exemplu ales: 2000 kcal, 50% carbohidrați, 20% proteine și 30% grăsimi. Grame = kcal × (procent ÷ 100) ÷ kcal/g: 250 g, 100 g și aproximativ 66,7 g. Procentele însumează 100%; o parte nealocată este respinsă.

Convenție energetică generală 4/4/9: carbohidrați și proteine 4 kcal/g; grăsimi 9 kcal/g. Aritmetică condițională, nu energie măsurată sau recomandare personală. Convenția generală 4/4/9 kcal/g este condiționată: fibrele, poliolii și ingredientele specifice pot avea alți factori. Gramele scenariului nu reconstruiesc neapărat caloriile fiecărei etichete.

21 CFR 101.9(c)(1)(i)(B–C); EU 1169/2011, XIV.

Health Canada indică pentru adulți sănătoși de cel puțin 19 ani AMDR: carbohidrați 45–65%, proteine 10–35%, grăsimi 20–35% din energie. Sunt referințe pentru populații, nu un meniu personal. Copiii și adolescenții au intervale proprii. RDA pentru carbohidrați este 175 g/zi în sarcină și 210 g/zi în alăptare, distinctă de procente.

Health Canada — Dietary reference values (2025-11-19). Verificat la 30 septembrie 2026.

Caloriile și coeficienții sunt aleși de utilizator. Un număr nu dovedește adecvare, siguranță, slăbire, creștere musculară sau gestionarea unei boli. Nevoile individuale cer o evaluare proprie.

Ținta calorică zilnică introdusă

Alimente și etichete

Cereale: ovăz, orez, pâine și paste; leguminoase: fasole, linte și năut; fructe și legume: mere, banane, cartofi și dovleac; laptele și iaurtul conțin lactoză. Cantitățile depind de produs, preparare și porție.

Verifică dacă valorile sunt la 100 g sau la porție; cântărește cantitatea efectivă și compară pe aceeași bază. Aceiași macronutrienți nu înseamnă aceleași fibre, vitamine, minerale sau compoziție alimentară.

Distribuție și înregistrare

Poți împărți scenariul între mese după cote alese, de exemplu 30%, 30%, 30% și 10% din total. Este o distribuție aritmetică; calculul nu stabilește ferestre de antrenament, control glicemic sau ore optime.