Calculator Harris-Benedict
Calculează rata ta metabolică bazală folosind formula Harris-Benedict
Formula Harris-Benedict folosește următoarele ecuații pentru calculul RMB:
- Pentru bărbați: RMB = 66.47 + (13.75 × greutate în kg) + (5.003 × înălțime în cm) - (6.755 × vârstă în ani)
- Pentru femei: RMB = 655.1 + (9.563 × greutate în kg) + (1.85 × înălțime în cm) - (4.676 × vârstă în ani)
RMB-ul este influențat de mai mulți factori:
- Vârstă: RMB-ul scade odată cu înaintarea în vârstă
- Sex: Bărbații au în general un RMB mai mare decât femeile
- Greutate: O greutate mai mare înseamnă un RMB mai ridicat
- Înălțime: Persoanele mai înalte au tendința de a avea un RMB mai mare
- Compoziția corporală: Masa musculară influențează semnificativ RMB-ul
Calculul RMB-ului este util pentru:
- Planificarea dietei și a necesarului caloric zilnic
- Stabilirea obiectivelor de pierdere sau câștig în greutate
- Ajustarea aportului caloric în funcție de nivelul de activitate
- Monitorizarea sănătății metabolice
- Personalizarea planurilor nutriționale
- Ajustează aportul caloric în funcție de nivelul de activitate
- Menține un jurnal alimentar pentru a urmări caloriile consumate
- Consumă alimente nutritive și echilibrate
- Hidratează-te corespunzător
- Consultă un specialist în nutriție pentru sfaturi personalizate
Ce este rata metabolică bazală (RMB)?
Rata metabolică bazală (RMB) reprezintă numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus pentru a menține funcțiile vitale precum respirația, circulația sângelui și funcționarea organelor.
De ce este importantă formula Harris-Benedict?
Formula Harris-Benedict este importantă deoarece oferă o estimare precisă a necesarului caloric zilnic bazal, ajutându-te să-ți planifici mai eficient dieta și obiectivele de greutate.
Cât de precisă este formula Harris-Benedict?
Formula Harris-Benedict are o precizie de aproximativ 85-95% pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, factori precum compoziția corporală și condițiile medicale pot influența acuratețea rezultatului.