Calculator Carbohidrați
Transformă caloriile introduse și procentele alese de carbohidrați, proteine și grăsimi în grame cu convenția generală 4/4/9. Scenariu educativ.
Avertisment: Doar în scop informativ. Nu înlocuiește sfaturile medicale profesionale. Consultați întotdeauna un medic.
Calculator Carbohidrați
Convenție energetică generală 4/4/9: carbohidrați și proteine 4 kcal/g; grăsimi 9 kcal/g. Aritmetică condițională, nu energie măsurată sau recomandare personală.
Cuprins
Modelul și datele introduse
Carbohidrații includ zaharuri, amidon și fibre. Calculatorul transformă procentul energetic introdus în grame, împreună cu proteinele și grăsimile; nu stabilește necesarul tău caloric.
Valoare introdusă; necesarul energetic nu este estimat.
Calcul și exemplu
Exemplu ales: 2000 kcal, 50% carbohidrați, 20% proteine și 30% grăsimi. Grame = kcal × (procent ÷ 100) ÷ kcal/g: 250 g, 100 g și aproximativ 66,7 g. Procentele însumează 100%; o parte nealocată este respinsă.
Convenție energetică generală 4/4/9: carbohidrați și proteine 4 kcal/g; grăsimi 9 kcal/g. Aritmetică condițională, nu energie măsurată sau recomandare personală. Convenția generală 4/4/9 kcal/g este condiționată: fibrele, poliolii și ingredientele specifice pot avea alți factori. Gramele scenariului nu reconstruiesc neapărat caloriile fiecărei etichete.
Referințe și populații
Health Canada indică pentru adulți sănătoși de cel puțin 19 ani AMDR: carbohidrați 45–65%, proteine 10–35%, grăsimi 20–35% din energie. Sunt referințe pentru populații, nu un meniu personal. Copiii și adolescenții au intervale proprii. RDA pentru carbohidrați este 175 g/zi în sarcină și 210 g/zi în alăptare, distinctă de procente.
Health Canada — Dietary reference values (2025-11-19). Verificat la 30 septembrie 2026.
Alimente și etichete
Alimente și etichete
Cereale: ovăz, orez, pâine și paste; leguminoase: fasole, linte și năut; fructe și legume: mere, banane, cartofi și dovleac; laptele și iaurtul conțin lactoză. Cantitățile depind de produs, preparare și porție.
Verifică dacă valorile sunt la 100 g sau la porție; cântărește cantitatea efectivă și compară pe aceeași bază. Aceiași macronutrienți nu înseamnă aceleași fibre, vitamine, minerale sau compoziție alimentară.
Distribuție și înregistrare
Poți împărți scenariul între mese după cote alese, de exemplu 30%, 30%, 30% și 10% din total. Este o distribuție aritmetică; calculul nu stabilește ferestre de antrenament, control glicemic sau ore optime.
Interpretare și limite
Caloriile și coeficienții sunt aleși de utilizator. Un număr nu dovedește adecvare, siguranță, slăbire, creștere musculară sau gestionarea unei boli. Nevoile individuale cer o evaluare proprie.
Ținta calorică zilnică introdusă
Întrebări frecvente
Ce calculează acest instrument?
Carbohidrații includ zaharuri, amidon și fibre. Calculatorul transformă procentul energetic introdus în grame, împreună cu proteinele și grăsimile; nu stabilește necesarul tău caloric.
Rezultatul stabilește necesarul meu sau o limită sigură?
Caloriile și coeficienții sunt aleși de utilizator. Un număr nu dovedește adecvare, siguranță, slăbire, creștere musculară sau gestionarea unei boli. Nevoile individuale cer o evaluare proprie.
Surse primare. Verificat la 30 septembrie 2026.