Calculator Carbohidrați
Calculează necesarul tău zilnic de carbohidrați
Carbohidrații sunt unul dintre macronutrienții esențiali, fiind principala sursă de energie a organismului. Ei joacă un rol crucial în:
- Furnizarea energiei pentru activități fizice și mentale
- Menținerea nivelului glicemiei
- Păstrarea masei musculare (efect anti-catabolic)
- Susținerea funcției sistemului nervos central
- Optimizarea performanței atletice
Calculatorul estimează necesarul de carbohidrați bazat pe:
- Greutatea corporală
- Numărul de mese pe zi
Oferă trei niveluri de consum:
- Scăzut: ~1g/kg greutate corporală
- Moderat: ~2.75g/kg greutate corporală
- Ridicat: ~5g/kg greutate corporală
Carbohidrați complecși
- Cereale integrale (ovăz, quinoa, orez brun)
- Legume cu amidon (cartofi dulci, mazăre)
- Leguminoase (fasole, linte)
- Digest lent, energie susținută
Carbohidrați simpli
- Fructe
- Lactate
- Zaharuri rafinate
- Digest rapid, energie imediată
- Pre-antrenament: Carbohidrați complecși cu 2-3 ore înainte
- Post-antrenament: Carbohidrați simpli pentru refacere rapidă
- Micul dejun: Combinație de carbohidrați complecși și simpli
- Ultima masă: Cantitate moderată de carbohidrați complecși
- Prioritizați sursele integrale de carbohidrați
- Adaptați cantitatea la nivelul de activitate
- Mențineți o hidratare adecvată
- Combinați cu proteine și grăsimi sănătoase
Câți carbohidrați ar trebui să consum zilnic?
Necesarul zilnic de carbohidrați variază în funcție de obiective, nivel de activitate și preferințe individuale. Pentru menținere, se recomandă 2-3.5g/kg greutate corporală. Pentru performanță atletică, poate crește până la 5-6g/kg. Pentru pierderea în greutate, unii pot beneficia de un consum mai redus (1-2g/kg).
Sunt carbohidrații dăunători pentru sănătate?
Nu, carbohidrații sunt o sursă esențială de energie pentru corp și creier. Important este să alegeți surse de calitate (cereale integrale, legume, fructe) și să adaptați cantitatea la nivelul de activitate. Problemele apar când consumăm în exces carbohidrați rafinați și zaharuri simple.