Calculator de Calorii
Calculează necesarul tău caloric zilnic pentru diverse obiective
Calculatorul folosește formula Mifflin-St Jeor pentru a determina rata metabolică bazală (RMB), apoi aplică un factor de activitate pentru a estima necesarul caloric total. Procesul include:
- Calcularea RMB în funcție de vârstă, sex, greutate și înălțime
- Ajustarea în funcție de nivelul de activitate fizică
- Calcularea diferitelor obiective calorice pentru pierderea sau creșterea în greutate
- Vârsta: Necesarul caloric scade odată cu înaintarea în vârstă
- Sex: Bărbații au în general un necesar caloric mai mare decât femeile
- Nivel de activitate: Cu cât sunteți mai activ, cu atât necesarul caloric crește
- Compoziție corporală: Mai multă masă musculară înseamnă un necesar caloric mai mare
- Obiective: Pierderea sau câștigul în greutate necesită ajustări calorice specifice
- Menținere: Caloriile necesare pentru a vă menține greutatea actuală
- Pierdere în greutate:
- Ușoară: deficit de 250 calorii pentru -0.25 kg/săptămână
- Moderată: deficit de 500 calorii pentru -0.5 kg/săptămână
- Rapidă: deficit de 1000 calorii pentru -1 kg/săptămână
- Creștere în greutate:
- Ușoară: surplus de 250 calorii pentru +0.25 kg/săptămână
- Moderată: surplus de 500 calorii pentru +0.5 kg/săptămână
- Rapidă: surplus de 1000 calorii pentru +1 kg/săptămână
- Mențineți un jurnal alimentar pentru a urmări aportul caloric
- Consumați alimente bogate în nutrienți din toate grupele alimentare
- Hidratați-vă corespunzător (minim 2 litri de apă pe zi)
- Evitați deficitele calorice extreme
- Ajustați aportul caloric în funcție de progres și energie
- Consultați un specialist în nutriție pentru un plan personalizat
Câte calorii ar trebui să consume o persoană pe zi?
Necesarul caloric zilnic variază în funcție de mulți factori precum vârstă, sex, înălțime, greutate, nivel de activitate și obiective. În general, pentru femei se recomandă între 1600-2400 calorii/zi, iar pentru bărbați între 2000-3000 calorii/zi. Totuși, aceste valori sunt orientative și pot varia semnificativ de la persoană la persoană.
Este sigur să urmez un deficit caloric de 1000 de calorii pe zi?
Un deficit caloric de 1000 de calorii pe zi poate fi prea agresiv pentru multe persoane. Se recomandă în general un deficit moderat de 500 de calorii pentru o pierdere în greutate sustenabilă și sănătoasă. Deficitele mai mari pot duce la pierderea masei musculare, oboseală, și alte efecte negative asupra sănătății. Consultați întotdeauna un specialist înainte de a începe o dietă restrictivă.