Calculator Calorii | Energie și Activitate

O calorie alimentară este o kilocalorie (kcal), unitate de energie. Acest calculator nu stabilește dietă, deficit, surplus sau plan de nutrienți. Contează creșterea, sănătatea și etapa vieții.

Carbohidrații și proteinele furnizează circa 4 kcal pe gram, iar grăsimile circa 9 kcal. Aceste valori nu transformă estimarea într-un plan alimentar.

Bărbați: REE = 10 × greutate (kg) + 6,25 × înălțime (cm) − 5 × vârstă (ani) + 5. Femei: −161 în loc de +5. Un bărbat de 30 de ani, 75 kg și 175 cm are 1.698,75, rotunjit la 1.699 kcal/zi.

Greutatea se exprimă în kilograme, înălțimea în centimetri. Formularul convertește livre și inci înainte de calcul. Ecuația din 1990 folosește coeficienți pentru sex, nu estimări ale grăsimii corporale.

Scenariul opțional înmulțește REE cu factorul ales: 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 sau 1,9. În exemplu, 1,55 dă aritmetic 2.633 kcal/zi. Zilele de exercițiu nu validează factorul și nu măsoară consumul total.

Health Canada și raportul National Academies din 2023 folosesc ecuații pe etape ale vieții și categorii definite de activitate. Cei cinci factori simpli nu sunt acele ecuații oficiale.

Rezultatul ilustrează ecuația și ipotezele sale. Nu este o țintă de aport caloric sau o prognoză a schimbării greutății. Deciziile personale cer mai mult context și evaluare adecvată.

Health Canada arată că stabilitatea sau schimbarea relativă a greutății poate ajuta la evaluarea adecvării energiei. O singură valoare calculată nu stabilește acest echilibru.

Surse: Mifflin și colaboratorii (1990), ecuația originală; National Academies (2023) și Health Canada, ecuații și categorii de activitate. Revizuit la 29 septembrie 2026.

• Mifflin et al., 1990
• National Academies, 2023
• Health Canada