Kalkulator detak jantung — Referensi intensitas
Lihat rentang intensitas umum AHA dan hitung rentang dari persentase cadangan detak jantung pilihan Anda.
Referensi intensitas detak jantung olahraga
Rentang AHA adalah rata-rata umum berdasarkan detak jantung maksimum perkiraan. Persentase cadangan Anda masukkan sendiri dan memakai penyebut berbeda.
Daftar Isi
Arti referensi intensitas ini
Istilah “zona pembakaran lemak” menyiratkan rentang terbaik untuk kehilangan lemak, padahal persentase detak jantung tidak membuktikannya. Halaman ini menampilkan rujukan intensitas umum dari American Heart Association (AHA).
Sumber: American Heart Association, Target Heart Rates Chart (reviewed 12 August 2024)
Perhitungan AHA dan cadangan
AHA memperkirakan detak maksimum sebagai 220 − usia. Aktivitas sedang sekitar 50–70% dari perkiraan itu; aktivitas berat 70–85%. Pada usia 40 tahun: perkiraan maksimum 180 dpm, sedang 90–126 dpm, berat 126–153 dpm.
Untuk cadangan: cadangan = maksimum perkiraan − detak istirahat; target = detak istirahat + cadangan × persentase pilihan ÷ 100. Usia 40 dan istirahat 60 dpm dengan pilihan 60–70% HRR memberi 132–144 dpm. Ini bukan persentase MHR dari AHA.
Perbedaan penyebut dan istilah pembakaran lemak
Tabel AHA menggambarkan intensitas rata-rata, bukan zona terbaik untuk penurunan lemak. Hasilnya tidak mengukur bahan bakar tubuh atau meramalkan perubahan berat badan.
Memahami hasil
Maksimum perkiraan bukan batas pribadi yang terukur atau batas aman. Obat dan kondisi jantung dapat mengubah target yang sesuai; AHA menyarankan membahasnya dengan tenaga kesehatan.
Pertanyaan umum
Apakah MHR dan HRR sama? Tidak; penyebutnya berbeda sehingga rentang dpm bisa berbeda.
Mengapa usia 20–70? Itulah rentang usia pada tabel AHA yang digunakan, tanpa perluasan diam-diam.
Sumber: American Heart Association, Target Heart Rates Chart (reviewed 12 August 2024)