Cara kerja perkiraan
Masukkan berat badan dan menit yang dihabiskan untuk aktivitas terpilih. Perkiraan bruto konvensional adalah MET × berat badan (kg) × menit aktif ÷ 60. Pon dikonversi menjadi kilogram terlebih dahulu.
Energi bruto mencakup energi yang digunakan saat istirahat selama menit tersebut. Angka ini bukan hanya energi tambahan di atas istirahat. 1 MET = 1 kcal/kg/hour.
Pilih aktivitas yang diterbitkan
Pilih berdasarkan seluruh uraian yang diterbitkan, termasuk kecepatan, permukaan, beban, atau usaha bila disebutkan. Baris yang berdekatan tidak otomatis setara dan tidak diinterpolasi. Menu terbatas ini mencakup berjalan, bersepeda, mesin eliptis, latihan beban, berenang, yoga, dan lompat tali. Setiap pilihan adalah protokol khusus dalam Kompendium, bukan semua variasi aktivitas tersebut.
| Kode | Aktivitas yang diterbitkan | MET |
|---|---|---|
| 17190 | Berjalan 2,8–3,4 mph, datar dan permukaan keras | 3.8 |
| 01020 | Bersepeda 10–11,9 mph, rekreasi, usaha ringan | 6.8 |
| 02048 | Mesin eliptis, usaha sedang | 5 |
| 02054 | Latihan beban, beberapa gerakan, 8–15 repetisi dengan resistansi bervariasi | 3.5 |
| 18240 | Berenang bolak-balik gaya bebas, lambat, rekreasi | 5.8 |
| 02150 | Yoga Hatha | 2.3 |
| 02068 | Lompat tali, umum | 11 |
Hitung waktu aktif
Masukkan hanya menit ketika benar-benar melakukan aktivitas terpilih; keluarkan waktu istirahat. Jika aktivitas berubah, hitung segmen yang cocok secara terpisah lalu jumlahkan. Untuk sesi campuran, masukkan menit tiap aktivitas yang cocok secara terpisah. Seluruh waktu kunjungan ke pusat kebugaran belum tentu waktu aktif terus-menerus.
Arti hasil
Kompendium Dewasa 2024 menyediakan MET rujukan untuk usia 19–59 tahun. Metabolisme istirahat tiap orang dan rincian sesi dapat berbeda; hasil ini bukan pengukuran pribadi atau target asupan kalori.
Contoh perhitungan
Dengan 70 kg dan 30 menit aktif berjalan di permukaan datar dan keras pada 2,8–3,4 mph, kode 17190 bernilai 3,8 MET: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kkal bruto.
Pertanyaan umum
Apakah waktu istirahat dihitung?
Tidak. Masukkan hanya menit aktif untuk protokol yang dipilih.
Apakah ini kalori tambahan di atas istirahat?
Tidak. Rumus menghitung energi bruto, termasuk bagian istirahat.
Bagaimana jika tidak ada uraian yang cocok?
Gunakan protokol yang mendekati hanya sebagai rujukan kasar; jangan samakan MET aktivitas yang tidak tercantum.
Sumber dan cakupan
Herrmann dan rekan menerbitkan Kompendium Dewasa 2024 pada 2024. Kode serta MET berasal dari tabelnya; halaman konversi menjelaskan rumus. Sumber diakses 29 September 2026.