Apa yang diperkirakan
Lembar ini memperkirakan energi lompat tali umum dari menit aktif, bukan jumlah atau gaya lompatan.
Kompendium Dewasa 2024 berlaku untuk usia 19–59 tahun. Nilai MET-nya menggambarkan aktivitas pada tingkat kelompok. Hasil ini adalah rujukan energi bruto yang mencakup energi istirahat pada waktu yang sama; bukan pengukuran pribadi atau prediksi perubahan berat badan.
Metode dan contoh
Perkiraan kkal bruto = MET terbitan × berat badan (kg) × menit aktif ÷ 60. Kompendium menetapkan 1 MET sekitar 1 kkal/kg/jam; pon dibagi 2,2046 terlebih dahulu.
Untuk orang dengan berat 70 kg, aktivitas terbitan memberi contoh berikut:
- 15 menit aktif lompat tali umum: 11 × 70 × 15 ÷ 60 = 192,5 kkal.
Pilih aktivitas terbitan
Tabel 2024 memberi 11,0 MET untuk latihan lompat tali umum (02068). Entri tersendiri untuk mesin Digi-Jump adalah alat berbeda, bukan pilihan tali tangan yang lebih lambat atau cepat.
Pilih deskripsi yang cocok dengan aktivitas yang benar-benar dilakukan. Pengaturan mesin, jumlah repetisi, gaya lompatan, atau rasa lelah saja tidak menetapkan MET terbitan baru. Hitung tiap bagian aktivitas secara terpisah lalu jumlahkan perkiraan brutonya.
Menafsirkan hasil
Sumber tidak memberi MET terpisah untuk lompatan dasar, double under, atau irama tertentu dalam entri umum ini. Jeda tidak dihitung sebagai waktu lompat tali berkelanjutan.
MET adalah rujukan aktivitas, bukan pembacaan tubuh Anda. Teknik, alat, fisiologi, dan jeda dapat mengubah energi sebenarnya. Angka mesin atau perangkat lain mungkin berbeda karena memakai model lain; perbedaan itu tidak membuktikan mana yang lebih akurat bagi Anda.
Hitung waktu aktif
Masukkan hanya menit saat melakukan aktivitas terpilih. Sesi 35 menit dengan jeda lima menit memiliki 30 menit aktif. Jika usaha berubah, bagi menit ke aktivitas terbitan yang sesuai.
Pertanyaan dan sumber
Bisakah menghitung dari jumlah lompatan?
Tidak. MET terbitan berbasis waktu, bukan kalori per lompatan.
Apakah ini kalori di atas energi istirahat?
Tidak. Perkiraan bruto mencakup energi istirahat.
Apakah ini kalori saya yang terukur?
Tidak. Ini rujukan kelompok dari MET terbitan, berat yang dimasukkan, dan waktu aktif.
Sumber, diakses 29 September 2026: 2024 Adult Compendium (19–59); Conditioning Exercise (02020, 02214, 02048, 02049, 02068); Unit Conversions.