Cara kerja perkiraan
Masukkan berat badan dan menit yang dihabiskan untuk aktivitas terpilih. Perkiraan bruto konvensional adalah MET × berat badan (kg) × menit aktif ÷ 60. Pon dikonversi menjadi kilogram terlebih dahulu.
Energi bruto mencakup energi yang digunakan saat istirahat selama menit tersebut. Angka ini bukan hanya energi tambahan di atas istirahat. 1 MET = 1 kcal/kg/hour.
Pilih aktivitas yang diterbitkan
Pilih berdasarkan seluruh uraian yang diterbitkan, termasuk kecepatan, permukaan, beban, atau usaha bila disebutkan. Baris yang berdekatan tidak otomatis setara dan tidak diinterpolasi. Pilih rentang kecepatan terbitan yang sesuai dengan waktu berlari sebenarnya. Kecepatan sembarang tidak dibulatkan ke baris terdekat dan kecepatan tidak ditaksir dari jarak.
| Kode | Aktivitas yang diterbitkan | MET |
|---|---|---|
| 12028 | Berlari 4–4,2 mph | 6.5 |
| 12030 | Berlari 5–5,2 mph (sekitar 12 menit/mil) | 8.5 |
| 12050 | Berlari 6–6,3 mph (sekitar 10 menit/mil) | 9.3 |
| 12060 | Berlari 6,7 mph (sekitar 9 menit/mil) | 10.5 |
| 12080 | Berlari 7,5 mph (sekitar 8 menit/mil) | 11.8 |
| 12090 | Berlari 8 mph (sekitar 7,5 menit/mil) | 12 |
| 12120 | Berlari 10 mph (sekitar 6 menit/mil) | 14.8 |
Hitung waktu aktif
Masukkan hanya menit ketika benar-benar melakukan aktivitas terpilih; keluarkan waktu istirahat. Jika aktivitas berubah, hitung segmen yang cocok secara terpisah lalu jumlahkan. Jika kecepatan berubah, hitung setiap segmen lari yang cocok secara terpisah. Jangan masukkan waktu berhenti, berjalan, atau jeda pemulihan sebagai menit berlari.
Arti hasil
Kompendium Dewasa 2024 menyediakan MET rujukan untuk usia 19–59 tahun. Metabolisme istirahat tiap orang dan rincian sesi dapat berbeda; hasil ini bukan pengukuran pribadi atau target asupan kalori.
Contoh perhitungan
Orang dengan berat 70 kg berlari 7,5 mph selama 30 menit aktif. Kode 12080 bernilai 11,8 MET: 11,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 413 kkal bruto.
Pertanyaan umum
Apakah waktu istirahat dihitung?
Tidak. Masukkan hanya menit aktif untuk protokol yang dipilih.
Apakah ini kalori tambahan di atas istirahat?
Tidak. Rumus menghitung energi bruto, termasuk bagian istirahat.
Bagaimana jika tidak ada uraian yang cocok?
Gunakan protokol yang mendekati hanya sebagai rujukan kasar; jangan samakan MET aktivitas yang tidak tercantum.
Sumber dan cakupan
Herrmann dan rekan menerbitkan Kompendium Dewasa 2024 pada 2024. Kode serta MET berasal dari tabelnya; halaman konversi menjelaskan rumus. Sumber diakses 29 September 2026.