Apa yang diperkirakan
Lembar ini memperkirakan energi selama waktu aktif di mesin eliptis menurut deskripsi usaha sedang atau berat yang diterbitkan.
Kompendium Dewasa 2024 berlaku untuk usia 19–59 tahun. Nilai MET-nya menggambarkan aktivitas pada tingkat kelompok. Hasil ini adalah rujukan energi bruto yang mencakup energi istirahat pada waktu yang sama; bukan pengukuran pribadi atau prediksi perubahan berat badan.
Metode dan contoh
Perkiraan kkal bruto = MET terbitan × berat badan (kg) × menit aktif ÷ 60. Kompendium menetapkan 1 MET sekitar 1 kkal/kg/jam; pon dibagi 2,2046 terlebih dahulu.
Untuk orang dengan berat 70 kg, aktivitas terbitan memberi contoh berikut:
- 30 menit aktif usaha sedang: 5 × 70 × 30 ÷ 60 = 175 kkal.
- 30 menit aktif usaha berat: 9 × 70 × 30 ÷ 60 = 315 kkal.
Pilih aktivitas terbitan
Tabel 2024 memberi 5,0 MET untuk eliptis usaha sedang (02048) dan 9,0 MET untuk usaha berat (02049). Tabel tidak mendefinisikannya dengan angka resistansi, kemiringan, irama, atau pengaturan layar universal.
Pilih deskripsi yang cocok dengan aktivitas yang benar-benar dilakukan. Pengaturan mesin, jumlah repetisi, gaya lompatan, atau rasa lelah saja tidak menetapkan MET terbitan baru. Hitung tiap bagian aktivitas secara terpisah lalu jumlahkan perkiraan brutonya.
Menafsirkan hasil
Ini dua deskripsi aktivitas berbeda, bukan rentang ketidakpastian untuk satu sesi. Tabel ini tidak memiliki entri eliptis ringan atau maksimal terpisah.
MET adalah rujukan aktivitas, bukan pembacaan tubuh Anda. Teknik, alat, fisiologi, dan jeda dapat mengubah energi sebenarnya. Angka mesin atau perangkat lain mungkin berbeda karena memakai model lain; perbedaan itu tidak membuktikan mana yang lebih akurat bagi Anda.
Hitung waktu aktif
Masukkan hanya menit saat melakukan aktivitas terpilih. Sesi 35 menit dengan jeda lima menit memiliki 30 menit aktif. Jika usaha berubah, bagi menit ke aktivitas terbitan yang sesuai.
Pertanyaan dan sumber
Bisakah pengaturan resistansi menentukan MET?
Tidak ada tingkat resistansi universal untuk semua mesin. Cocokkan deskripsi aktivitas dan baca hasil sebagai rujukan.
Apakah ini kalori di atas energi istirahat?
Tidak. Perkiraan bruto mencakup energi istirahat.
Apakah ini kalori saya yang terukur?
Tidak. Ini rujukan kelompok dari MET terbitan, berat yang dimasukkan, dan waktu aktif.
Sumber, diakses 29 September 2026: 2024 Adult Compendium (19–59); Conditioning Exercise (02020, 02214, 02048, 02049, 02068); Unit Conversions.