Apa yang diperkirakan
Lembar ini membahas kalistenik berat yang mencakup burpee atau latihan interval campuran berat yang mencakup burpee. Tidak ada entri yang mengukur burpee saja.
Kompendium Dewasa 2024 berlaku untuk usia 19–59 tahun. Nilai MET-nya menggambarkan aktivitas pada tingkat kelompok. Hasil ini adalah rujukan energi bruto yang mencakup energi istirahat pada waktu yang sama; bukan pengukuran pribadi atau prediksi perubahan berat badan.
Metode dan contoh
Perkiraan kkal bruto = MET terbitan × berat badan (kg) × menit aktif ÷ 60. Kompendium menetapkan 1 MET sekitar 1 kkal/kg/jam; pon dibagi 2,2046 terlebih dahulu.
Untuk orang dengan berat 70 kg, aktivitas terbitan memberi contoh berikut:
- 20 menit aktif kalistenik: 7,5 × 70 × 20 ÷ 60 = 175 kkal.
- 20 menit aktif HIIT campuran: 11 × 70 × 20 ÷ 60 ≈ 256,7 kkal.
Pilih aktivitas terbitan
Tabel 2024 memberi 7,5 MET untuk kalistenik berat termasuk burpee (02020) dan 11,0 MET untuk HIIT campuran berat termasuk burpee (02214). Yang kedua juga mencakup gerakan lain seperti mountain climber dan squat jump; bukan pengaturan burpee lebih cepat.
Pilih deskripsi yang cocok dengan aktivitas yang benar-benar dilakukan. Pengaturan mesin, jumlah repetisi, gaya lompatan, atau rasa lelah saja tidak menetapkan MET terbitan baru. Hitung tiap bagian aktivitas secara terpisah lalu jumlahkan perkiraan brutonya.
Menafsirkan hasil
Tabel tidak menerbitkan kalori per burpee, MET untuk burpee saja, atau konversi dari repetisi per menit. Dua entri ini bukan batas bawah dan atas untuk set burpee yang sama.
MET adalah rujukan aktivitas, bukan pembacaan tubuh Anda. Teknik, alat, fisiologi, dan jeda dapat mengubah energi sebenarnya. Angka mesin atau perangkat lain mungkin berbeda karena memakai model lain; perbedaan itu tidak membuktikan mana yang lebih akurat bagi Anda.
Hitung waktu aktif
Masukkan hanya menit saat melakukan aktivitas terpilih. Sesi 35 menit dengan jeda lima menit memiliki 30 menit aktif. Jika usaha berubah, bagi menit ke aktivitas terbitan yang sesuai.
Pertanyaan dan sumber
Bisakah memasukkan 100 burpee tanpa menit?
Tidak. Entri terbitan memerlukan waktu aktif dalam aktivitas yang dijelaskan; jumlah repetisi saja tidak cukup.
Apakah ini kalori di atas energi istirahat?
Tidak. Perkiraan bruto mencakup energi istirahat.
Apakah ini kalori saya yang terukur?
Tidak. Ini rujukan kelompok dari MET terbitan, berat yang dimasukkan, dan waktu aktif.
Sumber, diakses 29 September 2026: 2024 Adult Compendium (19–59); Conditioning Exercise (02020, 02214, 02048, 02049, 02068); Unit Conversions.