Cara kerja perkiraan
Masukkan berat badan dan menit yang dihabiskan untuk aktivitas terpilih. Perkiraan bruto konvensional adalah MET × berat badan (kg) × menit aktif ÷ 60. Pon dikonversi menjadi kilogram terlebih dahulu.
Energi bruto mencakup energi yang digunakan saat istirahat selama menit tersebut. Angka ini bukan hanya energi tambahan di atas istirahat. 1 MET = 1 kcal/kg/hour.
Pilih aktivitas yang diterbitkan
Pilih berdasarkan seluruh uraian yang diterbitkan, termasuk kecepatan, permukaan, beban, atau usaha bila disebutkan. Baris yang berdekatan tidak otomatis setara dan tidak diinterpolasi. Tabel berjalan membedakan pendakian tanpa beban di ladang dan perbukitan, pendakian dengan ransel harian, serta menanjak dengan beban dan kemiringan tertentu. Tidak ada pengali umum untuk berat ransel.
| Kode | Aktivitas yang diterbitkan | MET |
|---|---|---|
| 17081 | Mendaki perlahan melintasi ladang dan perbukitan, tanpa beban | 3.8 |
| 17082 | Mendaki dengan kecepatan normal melintasi ladang dan perbukitan, tanpa beban | 5.3 |
| 17012 | Mendaki atau berjalan terorganisasi dengan ransel harian | 7.8 |
| 17045 | Menanjak bukit, beban 4,5–9,1 kg, kemiringan 5–10%, kecepatan sedang | 6.5 |
Hitung waktu aktif
Masukkan hanya menit ketika benar-benar melakukan aktivitas terpilih; keluarkan waktu istirahat. Jika aktivitas berubah, hitung segmen yang cocok secara terpisah lalu jumlahkan. Masukkan waktu bergerak yang diamati, bukan perkiraan dari jarak rute. Pisahkan segmen yang berbeda dan keluarkan waktu istirahat.
Arti hasil
Kompendium Dewasa 2024 menyediakan MET rujukan untuk usia 19–59 tahun. Metabolisme istirahat tiap orang dan rincian sesi dapat berbeda; hasil ini bukan pengukuran pribadi atau target asupan kalori.
Contoh perhitungan
Dengan berat 70 kg dan 90 menit mendaki dengan kecepatan normal di ladang dan perbukitan tanpa beban, kode 17082 bernilai 5,3 MET: 5,3 × 70 × 90 ÷ 60 = 556,5 kkal bruto.
Pertanyaan umum
Apakah waktu istirahat dihitung?
Tidak. Masukkan hanya menit aktif untuk protokol yang dipilih.
Apakah ini kalori tambahan di atas istirahat?
Tidak. Rumus menghitung energi bruto, termasuk bagian istirahat.
Bagaimana jika tidak ada uraian yang cocok?
Gunakan protokol yang mendekati hanya sebagai rujukan kasar; jangan samakan MET aktivitas yang tidak tercantum.
Sumber dan cakupan
Herrmann dan rekan menerbitkan Kompendium Dewasa 2024 pada 2024. Kode serta MET berasal dari tabelnya; halaman konversi menjelaskan rumus. Sumber diakses 29 September 2026.