Kalkulator Rumus Karvonen

Cara Menghitung Rumus Karvonen

Cadangan detak jantung (HRR) adalah maksimum dikurangi detak saat istirahat. Aritmetika Karvonen: nilai target = detak istirahat + fraksi × HRR.

Formulir memakai 220 − usia sebagai referensi maksimum perkiraan. Departemen Kesehatan Hong Kong menjelaskan metode HRR untuk dewasa usia 19 ke atas di tabel 4.3 buku panduannya (2012).

Contoh: usia 35, istirahat 60: maksimum 185, HRR 125. Pada 50% hasil 122,5 ditampilkan 123; pada 60%, 135. Batas dibulatkan ke denyut bulat terdekat.

Hong Kong Department of Health, table 4.3 (2012).

Zona Detak Jantung dan Intensitas Latihan

Rentang 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% dan 90–100% merupakan skenario matematika pilihan situs. Bukan penentu ambang pembakaran lemak, laktat atau konsumsi oksigen individu.

Contoh: usia 35, istirahat 60: maksimum 185, HRR 125. Pada 50% hasil 122,5 ditampilkan 123; pada 60%, 135. Batas dibulatkan ke denyut bulat terdekat.

Batas masukan adalah kontrol aritmetika, bukan norma kesehatan. Cadangan positif diperlukan untuk perhitungan, tetapi tidak menunjukkan kemampuan individu. Obat dan kondisi jantung dapat mengubah respons denyut.

Batas Skenario Detak Jantung

Rentang 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% dan 90–100% merupakan skenario matematika pilihan situs. Bukan penentu ambang pembakaran lemak, laktat atau konsumsi oksigen individu.

Contoh: usia 35, istirahat 60: maksimum 185, HRR 125. Pada 50% hasil 122,5 ditampilkan 123; pada 60%, 135. Batas dibulatkan ke denyut bulat terdekat.

Batas masukan adalah kontrol aritmetika, bukan norma kesehatan. Cadangan positif diperlukan untuk perhitungan, tetapi tidak menunjukkan kemampuan individu. Obat dan kondisi jantung dapat mengubah respons denyut.

Cara Mengukur Detak Jantung

Saat istirahat, temukan denyut di pergelangan dengan telunjuk dan jari tengah. Hitung 30 detik lalu kalikan 2, atau hitung satu menit penuh. Catat kondisi untuk membandingkan pengukuran.

Batas masukan adalah kontrol aritmetika, bukan norma kesehatan. Cadangan positif diperlukan untuk perhitungan, tetapi tidak menunjukkan kemampuan individu. Obat dan kondisi jantung dapat mengubah respons denyut.

American Heart Association: Target Heart Rates (2024-08-12).

Karvonen vs Metode Lain

Cadangan detak jantung (HRR) adalah maksimum dikurangi detak saat istirahat. Aritmetika Karvonen: nilai target = detak istirahat + fraksi × HRR.

Persentase maksimum berbeda dari persentase HRR yang sama. AHA memberi panduan 50–70% maksimum untuk aktivitas sedang dan 70–85% untuk aktivitas berat; bukan kelima rentang HRR situs ini.

Contoh: usia 35, istirahat 60: maksimum 185, HRR 125. Pada 50% hasil 122,5 ditampilkan 123; pada 60%, 135. Batas dibulatkan ke denyut bulat terdekat.

American Heart Association: Target Heart Rates (2024-08-12).

Pertanyaan Umum

Apakah 220 − usia adalah maksimum yang diukur? Tidak, hanya panduan rata-rata. Hasil tidak menjamin keamanan atau efek latihan; untuk kondisi jantung atau obat, minta panduan medis pribadi.

Batas masukan adalah kontrol aritmetika, bukan norma kesehatan. Cadangan positif diperlukan untuk perhitungan, tetapi tidak menunjukkan kemampuan individu. Obat dan kondisi jantung dapat mengubah respons denyut.

Persentase maksimum berbeda dari persentase HRR yang sama. AHA memberi panduan 50–70% maksimum untuk aktivitas sedang dan 70–85% untuk aktivitas berat; bukan kelima rentang HRR situs ini.

American Heart Association: Target Heart Rates (2024-08-12).