Kalkulator Protein

Masukkan berat dan koefisien g/kg yang Anda pilih sendiri. Koefisien tetap terlihat pada hasil. Usia, jenis kelamin, aktivitas, dan tujuan tidak memilih dosis secara otomatis.

Pilih koefisien sendiri; tanpa penyesuaian usia, aktivitas, kesehatan, atau tujuan.

EFSA (9 Februari 2012) memberikan PRI 0,83 g/kg/hari untuk orang dewasa sehat, termasuk lansia. ISSN (20 Juni 2017) membahas 1,4–2,0 g/kg/hari untuk sebagian besar orang sehat yang berlatih. Populasinya berbeda; ini bukan matriks otomatis berdasarkan jenis kelamin, olahraga, atau penyakit. Kehamilan, menyusui, dan masa kanak-kanak memiliki referensi tersendiri.

EFSA — protein (2012-02-09); ISSN — protein and exercise (2017-06-20). Diperiksa 30 September 2026.

Contoh pilihan: 70 kg × 1,6 g/kg = 112 g. Dengan 0,83 g/kg, berat 70 kg menghasilkan 58,1 g. Untuk pon, 1 lb = tepat 0,45359237 kg; koefisien selalu diterapkan pada kg.

NIST SP 811, footnote 22

Penafsiran dan batasan

Kalori dan koefisien dipilih pengguna. Angka tidak membuktikan kecukupan, keamanan, penurunan berat, pertumbuhan otot, atau penanganan penyakit. Kebutuhan pribadi memerlukan penilaian khusus.

Berat × koefisien g/kg pilihan. Tidak menetapkan kebutuhan atau batas aman pribadi. 1 lb = 0,45359237 kg.

Makanan dan label

Sumber hewani: telur, ikan, daging, susu, dan yoghurt. Sumber nabati: kacang-kacangan, tahu, tempe, kacang pohon, dan biji. Gunakan label atau data makanan yang spesifik; gram per 100 g berbeda antara bahan mentah, matang, dan kemasan.

Periksa apakah nilai untuk 100 g atau satu porsi; timbang jumlah sebenarnya dan bandingkan pada dasar yang sama. Makro yang sama tidak berarti serat, vitamin, mineral, atau komposisi makanan yang sama.

Pembagian dan pencatatan

Anda dapat membagi 112 g menjadi empat porsi 28 g sebagai contoh pencatatan. Jumlah dan waktu makan tidak diresepkan serta tidak menjamin penyerapan atau pemulihan.