Kalkulator Protein
Hitung kebutuhan protein harian Anda berdasarkan berat badan dan tingkat aktivitas.
Kalkulator Protein
Cara Menghitung Kebutuhan Protein
Kebutuhan protein harian dihitung dengan rumus:
Protein Harian = Berat Badan (kg) × Faktor Aktivitas
Faktor aktivitas bervariasi: 1.2 (rendah), 1.6 (sedang), 2.0 (tinggi), 2.2 (atlet/profesional).
Faktor yang Mempengaruhi
- Berat badan: Semakin berat badan, semakin tinggi kebutuhan protein.
- Tingkat aktivitas: Aktivitas fisik lebih tinggi meningkatkan kebutuhan protein.
- Usia dan kondisi kesehatan: Orang tua, anak-anak, dan kondisi medis tertentu dapat memengaruhi kebutuhan protein.
Aplikasi Praktis
- Pembentukan otot dan pemulihan setelah olahraga
- Mendukung metabolisme dan sistem kekebalan tubuh
- Menjaga massa otot saat diet
Tips Asupan Protein
- Pilih sumber protein berkualitas tinggi.
- Sebarkan asupan protein sepanjang hari.
- Gabungkan protein hewani dan nabati untuk variasi nutrisi.
Frequently Asked Questions
Berapa banyak protein yang saya butuhkan setiap hari?
Kebutuhan protein harian bervariasi tergantung berat badan dan tingkat aktivitas. Umumnya 1.2-2.2 gram per kg berat badan.
Apakah asupan protein berlebih berbahaya?
Pada orang sehat, konsumsi protein tinggi umumnya aman, namun konsumsi berlebihan dalam jangka panjang dapat membebani ginjal.
Apa sumber protein terbaik?
Sumber protein terbaik meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan produk kedelai.