Maxi Calculator

Kalkulator Protein

Hitung kebutuhan protein harian Anda berdasarkan berat badan dan tingkat aktivitas.

Penafian: Hanya untuk tujuan informasi. Bukan pengganti nasihat medis profesional. Selalu konsultasikan dengan tenaga kesehatan.

Kalkulator Protein

Masukkan berat badan Anda dalam kilogram.

Pilih sesuai tingkat aktivitas: 1.2 (rendah), 1.6 (sedang), 2.0 (tinggi), 2.2 (atlet).

Cara Menghitung Kebutuhan Protein

Kebutuhan protein harian dihitung dengan rumus:
Protein Harian = Berat Badan (kg) × Faktor Aktivitas

Faktor aktivitas bervariasi: 1.2 (rendah), 1.6 (sedang), 2.0 (tinggi), 2.2 (atlet/profesional).

Faktor yang Mempengaruhi

  • Berat badan: Semakin berat badan, semakin tinggi kebutuhan protein.
  • Tingkat aktivitas: Aktivitas fisik lebih tinggi meningkatkan kebutuhan protein.
  • Usia dan kondisi kesehatan: Orang tua, anak-anak, dan kondisi medis tertentu dapat memengaruhi kebutuhan protein.

Aplikasi Praktis

  • Pembentukan otot dan pemulihan setelah olahraga
  • Mendukung metabolisme dan sistem kekebalan tubuh
  • Menjaga massa otot saat diet

Tips Asupan Protein

  • Pilih sumber protein berkualitas tinggi.
  • Sebarkan asupan protein sepanjang hari.
  • Gabungkan protein hewani dan nabati untuk variasi nutrisi.

Frequently Asked Questions

Berapa banyak protein yang saya butuhkan setiap hari?

Kebutuhan protein harian bervariasi tergantung berat badan dan tingkat aktivitas. Umumnya 1.2-2.2 gram per kg berat badan.

Apakah asupan protein berlebih berbahaya?

Pada orang sehat, konsumsi protein tinggi umumnya aman, namun konsumsi berlebihan dalam jangka panjang dapat membebani ginjal.

Apa sumber protein terbaik?

Sumber protein terbaik meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan produk kedelai.