Kalkulator acuan mikronutrien
Lihat acuan vitamin dan mineral menurut usia, jenis kelamin, kehamilan atau menyusui, dengan label AI/RDA.
Penafian: Hanya untuk tujuan informasi. Bukan pengganti nasihat medis profesional. Selalu konsultasikan dengan tenaga kesehatan.
Nilai acuan mikronutrien
Daftar Isi
Apa itu Mikronutrien?
Mikronutrien adalah vitamin dan mineral yang dibutuhkan dalam jumlah kecil. Nilai acuan berlaku bagi orang yang umumnya sehat. RDA adalah asupan yang dianjurkan untuk hampir semua orang sehat dalam kelompoknya. AI adalah asupan memadai saat bukti belum cukup untuk menetapkan RDA. Nilai DRI AS/Kanada ini dapat berbeda dari pedoman nasional setempat.
Vitamin Penting
Tabel mencakup vitamin A, C, D, E, K dan vitamin B. Vitamin K memiliki AI; vitamin D bayi juga AI.
Mineral Esensial
Tabel mencakup kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, seng, selenium, kalium, dan natrium. Kalium serta natrium adalah AI; AI natrium bukan batas maksimum.
Kebutuhan Khusus
Nilai berubah menurut usia, jenis kelamin, kehamilan, dan menyusui. Usia 1–3: magnesium 80 mg RDA, kalium 2.000 mg AI, natrium 800 mg AI.
Sumber Makanan Terbaik
Ikan, telur, susu, kacang-kacangan, sayuran, buah, gandum utuh, kacang dan biji memberi nutrien yang beragam.
Sumber
Vitamin D mengikuti DRI 2011; natrium dan kalium mengikuti pembaruan 2019. Sumber diperiksa pada 29 September 2026.