Kalkulator Harris-Benedict

Persamaan Harris-Benedict adalah rumus yang memperkirakan Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda - jumlah energi yang dibutuhkan tubuh Anda saat istirahat total untuk mempertahankan fungsi vital seperti pernapasan, sirkulasi, dan produksi sel.

Awalnya dikembangkan pada tahun 1919 oleh James Arthur Harris dan Francis Gano Benedict, persamaan ini kemudian direvisi pada tahun 1984 untuk meningkatkan akurasinya. Persamaan Harris-Benedict adalah salah satu metode yang paling banyak digunakan untuk memperkirakan BMR dan berfungsi sebagai dasar untuk menghitung total pengeluaran energi harian.

Untuk menghitung BMR Anda menggunakan persamaan Harris-Benedict:

1. Pilih jenis kelamin Anda (laki-laki atau perempuan)
2. Masukkan usia Anda dalam tahun
3. Masukkan berat badan Anda (dalam kg atau lb)
4. Masukkan tinggi badan Anda (dalam cm atau inci)
5. Klik tombol "Hitung"

Kalkulator akan menampilkan BMR Anda dalam kalori per hari, yang mewakili energi minimum yang dibutuhkan tubuh Anda saat istirahat total.

Persamaan Harris-Benedict yang direvisi (1984) adalah:

Untuk laki-laki:

BMR = 88,362 + (13,397 × berat badan dalam kg) + (4,799 × tinggi badan dalam cm) - (5,677 × usia dalam tahun)

Untuk perempuan:

BMR = 447,593 + (9,247 × berat badan dalam kg) + (3,098 × tinggi badan dalam cm) - (4,330 × usia dalam tahun)

Persamaan asli 1919 adalah:

Untuk laki-laki:

BMR = 66,5 + (13,75 × berat badan dalam kg) + (5,003 × tinggi badan dalam cm) - (6,755 × usia dalam tahun)

Untuk perempuan:

BMR = 655,1 + (9,563 × berat badan dalam kg) + (1,850 × tinggi badan dalam cm) - (4,676 × usia dalam tahun)

Kalkulator kami menggunakan persamaan 1984 yang direvisi untuk akurasi yang lebih besar.

Persamaan Harris-Benedict memiliki beberapa aplikasi praktis:

• Manajemen berat badan: Menghitung BMR Anda membantu menentukan kebutuhan kalori untuk pemeliharaan, penurunan, atau penambahan berat badan.
• Perencanaan nutrisi: Profesional kesehatan menggunakan BMR untuk mengembangkan rencana nutrisi yang dipersonalisasi.
• Program kebugaran: Pelatih menggunakan BMR sebagai dasar untuk merancang program latihan yang sesuai.
• Pengaturan medis: BMR membantu menentukan kebutuhan nutrisi untuk pasien dalam pengaturan klinis.

Untuk menghitung total pengeluaran energi harian (TDEE) Anda, kalikan BMR Anda dengan faktor aktivitas:

• Sedentari (sedikit atau tidak ada olahraga): BMR × 1,2
• Sedikit aktif (olahraga ringan 1-3 hari/minggu): BMR × 1,375
• Cukup aktif (olahraga sedang 3-5 hari/minggu): BMR × 1,55
• Sangat aktif (olahraga berat 6-7 hari/minggu): BMR × 1,725
• Sangat aktif (olahraga sangat berat, pekerjaan fisik atau pelatihan dua kali sehari): BMR × 1,9

Meskipun persamaan Harris-Benedict banyak digunakan, persamaan ini memiliki beberapa keterbatasan:

• Komposisi tubuh: Persamaan ini tidak memperhitungkan perbedaan dalam komposisi tubuh. Orang dengan massa otot yang lebih tinggi mungkin memiliki BMR yang lebih tinggi dari yang diperkirakan.
• Rentang usia: Persamaan ini mungkin kurang akurat untuk individu yang sangat muda atau lanjut usia.
• Tipe tubuh ekstrem: Persamaan ini mungkin kurang akurat untuk mereka yang sangat kurus atau obesitas.
• Kondisi kesehatan: Kondisi medis tertentu (gangguan tiroid, demam, dll.) dapat secara signifikan mempengaruhi BMR.
• Kehamilan dan menyusui: Persamaan ini tidak memperhitungkan peningkatan kebutuhan energi selama kehamilan atau menyusui.

Untuk beberapa populasi, persamaan lain seperti rumus Mifflin-St Jeor atau Katch-McArdle mungkin memberikan perkiraan yang lebih akurat.