Kalkulator Asupan Lemak
Hitung gram lemak total dari kalori masukan dan persentase pilihan dengan 9 kkal/g. Aritmetika pembelajaran tanpa menyimpulkan komposisi asam lemak.
Penafian: Hanya untuk tujuan informasi. Bukan pengganti nasihat medis profesional. Selalu konsultasikan dengan tenaga kesehatan.
Kalkulator Asupan Lemak
Konvensi energi umum 4/4/9: karbohidrat dan protein 4 kkal/g; lemak 9 kkal/g. Aritmetika bersyarat, bukan energi makanan terukur atau rekomendasi pribadi. Lemak total tidak menentukan komposisi asam lemak.
Daftar isi
Model dan data masukan
Masukkan kalori dan persentase energi dari lemak yang ingin diperiksa. Hasilnya adalah jumlah lemak total secara aritmetika, bukan komposisi asam lemak atau resep pribadi.
Nilai yang Anda masukkan; kebutuhan energi tidak diperkirakan.
Referensi dan populasi
Health Canada memberikan 20–35% energi dari lemak total untuk orang dewasa sehat usia 19 tahun ke atas; rentang ini tidak otomatis berlaku bagi anak. WHO (17 Juli 2023), mulai usia 2 tahun, memberikan batas paling banyak 10% energi dari lemak jenuh dan 1% dari trans. Batas terpisah ini tidak menentukan komposisi hasil.
Health Canada — Dietary reference values (2025-11-19); WHO — fats and carbohydrates (2023-07-17). Diperiksa 30 September 2026.
Perhitungan dan contoh
Contoh pilihan: 2000 kkal × (30 ÷ 100) ÷ 9 kkal/g = sekitar 66,7 g lemak. Angka 30% adalah pilihan dalam contoh, bukan rekomendasi otomatis.
Konvensi energi umum 4/4/9: karbohidrat dan protein 4 kkal/g; lemak 9 kkal/g. Aritmetika bersyarat, bukan energi makanan terukur atau rekomendasi pribadi. Konvensi umum 4/4/9 kkal/g bersyarat: serat, poliol, dan bahan khusus dapat memakai faktor berbeda. Gram skenario tidak selalu merekonstruksi kalori pada setiap label.
Pembagian dan pencatatan
Anda dapat membagi skenario ke beberapa waktu makan dengan bagian yang dipilih, misalnya 30%, 30%, 30%, dan 10% dari total. Ini pembagian aritmetika; kalkulator tidak menentukan waktu latihan, kendali glukosa, atau waktu optimal.
Makanan dan label
Makanan dan label
Minyak, zaitun, alpukat, kacang, dan biji; ikan, telur, dan produk susu. Setiap makanan memiliki campurannya sendiri: lemak total yang dihitung tidak menunjukkan jumlah lemak jenuh, tak jenuh tunggal, atau tak jenuh ganda.
Periksa apakah nilai untuk 100 g atau satu porsi; timbang jumlah sebenarnya dan bandingkan pada dasar yang sama. Makro yang sama tidak berarti serat, vitamin, mineral, atau komposisi makanan yang sama.
Lemak total tidak menentukan komposisi asam lemak.
Penafsiran dan batasan
Kalori dan koefisien dipilih pengguna. Angka tidak membuktikan kecukupan, keamanan, penurunan berat, pertumbuhan otot, atau penanganan penyakit. Kebutuhan pribadi memerlukan penilaian khusus.
Target kalori harian yang Anda masukkan
Pertanyaan umum
Apa yang dihitung alat ini?
Masukkan kalori dan persentase energi dari lemak yang ingin diperiksa. Hasilnya adalah jumlah lemak total secara aritmetika, bukan komposisi asam lemak atau resep pribadi.
Apakah hasil menetapkan kebutuhan saya atau batas aman?
Kalori dan koefisien dipilih pengguna. Angka tidak membuktikan kecukupan, keamanan, penurunan berat, pertumbuhan otot, atau penanganan penyakit. Kebutuhan pribadi memerlukan penilaian khusus.
Sumber primer. Diperiksa 30 September 2026.