Kalkulator FFMI

Indeks massa bebas lemak membagi perkiraan massa bebas lemak dengan kuadrat tinggi. Massa ini mencakup air, tulang, organ dan otot; bukan pengukuran otot langsung. Formulir memerlukan persentase lemak yang diperoleh dengan metode lain dan tidak mengukur lemak sendiri.

Pada berat dan tinggi yang sama, perkiraan lemak berbeda menghasilkan FFMI berbeda.

Untuk 80 kg, 175 cm dan lemak 15%, massa bebas lemak adalah 68 kg. FFMI = 68 / 1,75² = 22,2041 kg/m², ditampilkan 22,20. Pembulatan hanya dilakukan saat ditampilkan.

Berat dan tinggi harus positif serta terbatas, lemak antara 0 dan 100%. Nilai batas matematis bukan bukti pengukuran tubuh yang valid. Tinggi metrik dalam sentimeter; tinggi imperial dalam inci total.

Perkiraan massa bebas lemak (kg) = Berat (kg) × (1 − Persentase lemak tubuh (%) / 100).

FFMI tanpa penyesuaian (kg/m²) = Perkiraan massa bebas lemak (kg) / Tinggi (m)².

1 in = 0.0254 m; 1 lb = 0.45359237 kg.

Hasil bukan nilai kebugaran, persentil atau target otot pribadi. Mengganti lemak 15% menjadi 18% pada contoh menghasilkan massa bebas lemak 65,6 kg dan FFMI 21,42 tanpa perubahan berat atau tinggi.

Desimal menyatakan hitungan, bukan ketepatan pengukuran. Sampel asli tidak menetapkan tabel penilaian universal.

Transformasi tinggi tercantum dalam abstrak Kouri dan rekan, Oktober 1995. Pada 1,75 m, koreksi menambah 0,315 menjadi 22,5191, ditampilkan 22,52. Pada 1,80 m koreksi nol.

Studi melibatkan 157 atlet pria: 83 pengguna AAS dan 74 bukan pengguna. Populasi tersebut tidak menyediakan skala acuan wanita. Nilai asli dan normalisasi ditampilkan terpisah.

FFMI normalisasi Kouri = FFMI tanpa penyesuaian + 6.3 × (1.80 − Tinggi (m)).

Catat tanggal, berat, tinggi, metode lemak dan kondisi pengukuran. Perubahan dapat berasal dari berat, perkiraan lemak atau kesalahan; bukan otomatis otot bertambah atau berkurang.

Gunakan metode dan kondisi yang konsisten. Koreksi tinggi tidak menghilangkan perbedaan usia, komposisi tubuh atau mutu pengukuran.

Pengamatan dalam sampel tidak menetapkan batas alami pribadi atau menentukan penggunaan zat. Angka ini tidak memprediksi respons latihan individu.

BMI menggunakan berat total; FFMI memakai perkiraan bagian bebas lemak. Keduanya dibagi kuadrat tinggi. Tanpa perkiraan lemak, data untuk menghitung FFMI belum lengkap.

Baca hasil bersama data pengukuran asalnya. Angka tunggal tidak menetapkan sasaran latihan atau keputusan kesehatan.

Perubahan metode lemak dapat menciptakan tren semu. Pengukuran yang cermat tetap memiliki ketidakpastian.

Dapatkah wanita menghitung FFMI? Rumus dasar tidak memerlukan jenis kelamin. Transformasi opsional berasal dari atlet pria dan tidak memberi nilai menurut jenis kelamin.

Abstrak primer di bawah mendokumentasikan rumus, koreksi +6,3 dan populasi. Terbit: Oktober 1995.