Kalkulator Asupan Gula Tambahan

Apa itu Kalkulator Asupan Gula Tambahan?

Gula tambahan FDA ditambahkan saat pemrosesan atau dikemas sebagai pemanis, termasuk madu, sirup dan gula dari penggunaan tertentu konsentrat jus. Gula bebas WHO juga mencakup gula alami dalam jus buah. Kedua definisi tidak dapat saling menggantikan.

Skenario edukasi: masukkan energi total dan gula bebas untuk hari yang sama. Kalkulator tidak memperkirakan kebutuhan energi atau menetapkan dosis aman pribadi.

Gula bebas menurut WHO mencakup gula yang ditambahkan produsen, juru masak atau konsumen, madu, sirup, jus buah dan konsentrat jus. Gula dalam buah dan sayuran segar serta gula alami dalam susu tidak termasuk.

Label FDA Amerika Serikat memisahkan “Total Sugars” yang mencakup gula alami dan tambahan, dari “Includes … Added Sugars”. Label di wilayah lain mungkin hanya menunjukkan gula total. Daftar bahan membantu mengenali gula, madu atau sirup tetapi tidak selalu menunjukkan gram gula bebas. Jus dapat mengandung gula bebas tanpa gula tambahan.

Mengapa Membatasi Gula Tambahan?

Pedoman WHO 2015 membahas kenaikan berat badan yang tidak sehat dan karies gigi. Anjuran tambahan di bawah 5% bersyarat karena bukti mengenai karies masih terbatas. Aritmetika ini tidak memprediksi diabetes, penyakit kardiovaskular, kanker atau hasil kesehatan pribadi.

Perhitungan: gram × 4 kkal/g ÷ energi total × 100. Panduan populasi umum untuk dewasa dan anak tidak memvalidasi rencana pribadi untuk anak, kehamilan atau kondisi medis.

Sumber diperiksa 30 September 2026. Pedoman WHO terbit 4 Maret 2015; gula tambahan FDA dan gula bebas WHO adalah kategori berbeda. WHO / OMS 2015 · WHO: <10% / <5% · FDA

Cara Menggunakan Kalkulator

Skenario edukasi: masukkan energi total dan gula bebas untuk hari yang sama. Kalkulator tidak memperkirakan kebutuhan energi atau menetapkan dosis aman pribadi.

Gula bebas menurut WHO mencakup gula yang ditambahkan produsen, juru masak atau konsumen, madu, sirup, jus buah dan konsentrat jus. Gula dalam buah dan sayuran segar serta gula alami dalam susu tidak termasuk.

Mengapa 2.000 kkal menghasilkan 50 g dan 25 g? Itu batas matematis 10% dan 5% dengan 4 kkal/g. WHO menganjurkan kurang dari batas tersebut; sama dengan batas bukan kurang. 40 g pada 2.000 kkal setara 8%. Nol gram diterima, energi total harus positif. Kalori tidak dihitung dari usia, jenis kelamin atau aktivitas.

Memahami Hasil

Mengapa 2.000 kkal menghasilkan 50 g dan 25 g? Itu batas matematis 10% dan 5% dengan 4 kkal/g. WHO menganjurkan kurang dari batas tersebut; sama dengan batas bukan kurang. 40 g pada 2.000 kkal setara 8%. Nol gram diterima, energi total harus positif. Kalori tidak dihitung dari usia, jenis kelamin atau aktivitas.

WHO 2015: kurang dari 10% energi dari gula bebas — rekomendasi kuat. Nilai yang ditampilkan adalah batas matematis, bukan jumlah yang dianjurkan untuk dikonsumsi.

WHO 2015: kurang dari 5% — rekomendasi bersyarat untuk manfaat tambahan terkait karies gigi.

Perhitungan: gram × 4 kkal/g ÷ energi total × 100. Panduan populasi umum untuk dewasa dan anak tidak memvalidasi rencana pribadi untuk anak, kehamilan atau kondisi medis.

Rekomendasi Asupan Gula

WHO 2015: kurang dari 10% energi dari gula bebas — rekomendasi kuat. Nilai yang ditampilkan adalah batas matematis, bukan jumlah yang dianjurkan untuk dikonsumsi.

WHO 2015: kurang dari 5% — rekomendasi bersyarat untuk manfaat tambahan terkait karies gigi.

Perhitungan: gram × 4 kkal/g ÷ energi total × 100. Panduan populasi umum untuk dewasa dan anak tidak memvalidasi rencana pribadi untuk anak, kehamilan atau kondisi medis.

Mengapa 2.000 kkal menghasilkan 50 g dan 25 g? Itu batas matematis 10% dan 5% dengan 4 kkal/g. WHO menganjurkan kurang dari batas tersebut; sama dengan batas bukan kurang. 40 g pada 2.000 kkal setara 8%. Nol gram diterima, energi total harus positif. Kalori tidak dihitung dari usia, jenis kelamin atau aktivitas.

Sumber diperiksa 30 September 2026. Pedoman WHO terbit 4 Maret 2015; gula tambahan FDA dan gula bebas WHO adalah kategori berbeda. WHO / OMS 2015 · WHO: <10% / <5% · FDA

Tips Mengurangi Gula Tambahan

Bandingkan ukuran porsi yang sama dan kalikan dengan porsi yang benar-benar dikonsumsi. Coba air atau minuman tanpa pemanis, yoghurt tawar dengan buah segar, dan kurangi gula atau sirup dalam resep. Catat konsumsi sepanjang hari. Ini perubahan praktis pada skenario, bukan resep diet.

Periksa minuman manis, yoghurt berperisa, sereal, saus, makanan penutup dan camilan kemasan. Jumlah berbeda menurut merek dan porsi; gunakan label sebenarnya, bukan tabel ekuivalensi makanan tetap. Madu, sirup dan jus 100% buah tetap termasuk gula bebas tanpa penambahan gula pasir.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Mengapa 2.000 kkal menghasilkan 50 g dan 25 g? Itu batas matematis 10% dan 5% dengan 4 kkal/g. WHO menganjurkan kurang dari batas tersebut; sama dengan batas bukan kurang. 40 g pada 2.000 kkal setara 8%. Nol gram diterima, energi total harus positif. Kalori tidak dihitung dari usia, jenis kelamin atau aktivitas.

Gula bebas menurut WHO mencakup gula yang ditambahkan produsen, juru masak atau konsumen, madu, sirup, jus buah dan konsentrat jus. Gula dalam buah dan sayuran segar serta gula alami dalam susu tidak termasuk.

Label FDA Amerika Serikat memisahkan “Total Sugars” yang mencakup gula alami dan tambahan, dari “Includes … Added Sugars”. Label di wilayah lain mungkin hanya menunjukkan gula total. Daftar bahan membantu mengenali gula, madu atau sirup tetapi tidak selalu menunjukkan gram gula bebas. Jus dapat mengandung gula bebas tanpa gula tambahan.

Sumber diperiksa 30 September 2026. Pedoman WHO terbit 4 Maret 2015; gula tambahan FDA dan gula bebas WHO adalah kategori berbeda. WHO / OMS 2015 · WHO: <10% / <5% · FDA