Calculatrice EER

Le besoin énergétique estimé (EER) indique, en kilocalories (kcal), une estimation de l'énergie nécessaire chaque jour pour une personne donnée. Chez l'adulte dont le poids est stable, il se rapproche de la dépense énergétique. Chez l'enfant, il comprend aussi l'énergie nécessaire à la croissance.

Cette calculatrice suit les apports nutritionnels de référence pour l'énergie publiés en 2023 par les Académies nationales, qui ont actualisé les équations de 2005. Le résultat aide à planifier l'alimentation ; il ne mesure pas le métabolisme d'une personne et ne constitue pas un diagnostic.

Le modèle choisit une équation selon l'âge, le sexe, la catégorie d'activité et, le cas échéant, le stade de vie. Il combine une constante, l'âge en années, la taille en centimètres et le poids en kilogrammes. Chaque catégorie d'activité possède ses propres coefficients ; on n'applique pas un multiplicateur unique à une seule formule.

Pour une femme d'au moins 19 ans, non enceinte et peu active : EER = 575,77 − 7,01 × âge + 6,60 × taille (cm) + 12,14 × poids (kg). Les autres catégories ont d'autres coefficients. Santé Canada publie l'ensemble des équations et les définitions des catégories.

L'activité correspond aux mouvements de toute la journée, y compris le travail et les tâches courantes. Le nombre de séances de sport par semaine ne suffit pas à lui seul pour choisir entre inactif, peu actif, actif et très actif.

1. Saisissez l'âge, le sexe, le poids actuel et la taille ; choisissez kg ou lb, puis cm ou pouces.
2. Choisissez la catégorie qui décrit le mieux une journée habituelle, pas seulement les séances de sport.
3. Indiquez, si nécessaire, le trimestre de grossesse ou la période d'allaitement. Aux deuxième et troisième trimestres, saisissez aussi la semaine de gestation et le poids avant la grossesse.
4. Consultez l'estimation en kcal par jour et l'équation employée.

La calculatrice accepte les âges de 3 à 120 ans ; elle ne couvre pas les enfants de moins de 3 ans.

Une femme de 22 ans, mesurant 165 cm et pesant 63 kg, peu active, ni enceinte ni allaitante, obtient environ 2 275 kcal/jour : 575,77 − (7,01 × 22) + (6,60 × 165) + (12,14 × 63) = 2 275,37, soit 2 275 après arrondi. Les points saillants du rapport de 2023 des Académies nationales donnent le même exemple.

Il s'agit d'une moyenne prévue, pas d'un quota à atteindre exactement chaque jour. Une petite différence due à l'arrondi ne change pas son interprétation ; un seul jour d'apport alimentaire ne permet pas de juger l'adéquation énergétique.

Entre 3 et 18 ans, les équations ajoutent une quantité destinée à la croissance ; le chiffre n'a donc pas pour but de maintenir le poids d'un enfant inchangé. Au premier trimestre de grossesse, on utilise l'équation non enceinte correspondante. Aux deuxième et troisième trimestres, la semaine de gestation, le poids actuel et la catégorie d'IMC avant grossesse interviennent dans le calcul.

Pendant l'allaitement, les tables ajoutent 400 kcal/jour pour les mois 0 à 6 ou 380 kcal/jour pour les mois 7 à 12 à l'équation de base appropriée. Ces valeurs appartiennent au modèle ; elles ne sont pas des consignes individuelles d'alimentation.

Deux personnes ayant les mêmes données saisies peuvent dépenser des quantités d'énergie différentes. Les Académies nationales recommandent d'observer l'évolution du poids dans le temps pour évaluer l'équilibre énergétique, en tenant compte de la croissance ou de la grossesse selon la situation. Actualisez le calcul lorsque la taille, le poids ou l'activité changent.

L'EER ne décrit ni la qualité nutritionnelle de l'alimentation ni un traitement. Pour consulter les valeurs de référence des nutriments, utilisez la calculatrice DRI. En cas de maladie, de grossesse, d'allaitement ou pour un enfant, un professionnel de santé peut interpréter l'estimation dans son contexte.

Méthode et sources vérifiées le 28 septembre 2026.