Calculatrice DRI

Les apports nutritionnels de référence (DRI) servent à planifier et évaluer l'alimentation des personnes généralement en bonne santé. Les valeurs varient selon l'âge et le sexe, avec des catégories pour la grossesse et l'allaitement. La calculatrice affiche une sélection de macronutriments, vitamines, minéraux et eau totale, et non l'ensemble des nutriments couverts par les DRI.

Les NIH expliquent les termes DRI. Les chiffres par stade de vie proviennent des tables de Santé Canada pour les vitamines, les éléments minéraux et les macronutriments et l'eau.

• RDA, apport nutritionnel recommandé : apport habituel suffisant pour environ 97 à 98 % des personnes en bonne santé d'un groupe.
• AI, apport suffisant : référence utilisée quand les données ne permettent pas de fixer une RDA.
• EAR, besoin moyen estimé : niveau couvrant la moitié d'un groupe en bonne santé, notamment utilisé pour établir la RDA.
• UL, apport maximal tolérable : plus haut apport habituel peu susceptible de provoquer des effets nocifs pour la majorité ; ce n'est pas un objectif.

La fourchette acceptable de répartition des macronutriments (AMDR) exprime la part d'énergie provenant des protéines, glucides ou lipides en pourcentage. Elle ne donne pas, à elle seule, une quantité fixe en grammes.

1. Indiquez l'âge en années révolues. À 0 an, précisez le nombre de mois révolus afin de choisir la bonne tranche pour le nourrisson.
2. Sélectionnez le sexe et, le cas échéant, la grossesse ou l'allaitement. Pendant la grossesse, la première ou la seconde moitié modifie la référence de protéines.
3. Renseignez le poids en kg ou en lb pour l'estimation des protéines ; la plupart des autres chiffres viennent des tables par stade de vie.
4. Lisez chaque résultat avec son unité et sa catégorie RDA, AI ou AMDR. L'eau totale comprend aliments et boissons.

La plage va de la naissance à 120 ans. Protéines, glucides et fer suivent les tranches 0–6 et 7–11 mois révolus. Le calcium suit sa note spécifique : 0–5 et 6–11 mois révolus. À 12 mois révolus, la tranche 1–3 ans s'applique. La note propre au calcium a été vérifiée le 30 septembre 2026. Les options de grossesse et d'allaitement concernent les femmes de 14 à 50 ans, tranche couverte par les tables de référence.

Pour une femme non enceinte de 30 ans pesant 70 kg, l'estimation des protéines est de 0,8 × 70 = 56 g/jour. Les autres références affichées comprennent les glucides RDA 130 g/jour, le fer RDA 18 mg/jour, le calcium RDA 1 000 mg/jour, le potassium AI 2 600 mg/jour, le sodium AI 1 500 mg/jour et l'eau totale AI 2,7 L/jour. Le résultat des protéines dépend du poids saisi ; les autres exemples suivent la tranche d'âge et le sexe.

Pour une femme enceinte de 30 ans, la référence des glucides passe à 175 g/jour, celle du potassium à 2 900 mg/jour et celle de l'eau totale à 3,0 L/jour. Ces valeurs ne constituent ni une analyse des repas ni une recommandation de compléments alimentaires.

On n'attribue pas les valeurs des adultes aux enfants. La RDA du calcium est de 700 mg/jour à 1–3 ans, de 1 000 mg/jour à 4–8 ans et de 1 300 mg/jour à 9–18 ans. Chez les femmes, la RDA du fer passe de 18 mg/jour à 19–50 ans à 8 mg/jour à partir de 51 ans. La grossesse et l'allaitement possèdent leurs propres lignes pour plusieurs nutriments.

Pour les nourrissons de 0–6 mois révolus, la table des protéines donne une AI de 1,52 g/kg/jour et une référence de 9,1 g/jour calculée pour un poids de référence. Le résultat adapté au poids ne doit pas être confondu avec cette deuxième valeur.

RDA et AI ne sont ni des plafonds ni des minima absolus. L'AI du sodium se distingue de l'apport visant à réduire le risque de maladie chronique. Être sous la RDA une journée ne démontre pas une carence ; être au-dessus ne signifie pas forcément un danger.

Une maladie, un médicament ou un projet de soins nutritionnels peut modifier les besoins individuels. Pour estimer l'énergie à partir de l'âge, de la taille, du poids et de l'activité, consultez la calculatrice EER.

Les valeurs de vitamine D suivent les DRI de 2011 ; sodium et potassium, la mise à jour de 2019. Sources vérifiées le 29 septembre 2026.