Calculadora de Fórmula Karvonen
La reserva de frecuencia cardíaca (RFC) es la frecuencia máxima menos la frecuencia en reposo. La aritmética de Karvonen es: valor objetivo = reposo + fracción × RFC.
Aviso: Solo para fines informativos. No sustituye el consejo médico profesional. Consulte siempre a un profesional de la salud.
Calculadora de Fórmula Karvonen
Tabla de Contenidos
¿Qué es la Fórmula Karvonen?
La reserva de frecuencia cardíaca (RFC) es la frecuencia máxima menos la frecuencia en reposo. La aritmética de Karvonen es: valor objetivo = reposo + fracción × RFC.
Esta calculadora usa 220 − edad como referencia aproximada de frecuencia máxima. El Departamento de Salud de Hong Kong presenta el método RFC para adultos de 19 años o más en la tabla 4.3 de su manual (2012).
Hong Kong Department of Health, table 4.3 (2012).
Fuentes y método revisados por última vez: 2026-09-30. Las fechas de publicación o actualización de las fuentes se indican por separado.
Cómo Calcular la Frecuencia Cardíaca Objetivo
La reserva de frecuencia cardíaca (RFC) es la frecuencia máxima menos la frecuencia en reposo. La aritmética de Karvonen es: valor objetivo = reposo + fracción × RFC.
Esta calculadora usa 220 − edad como referencia aproximada de frecuencia máxima. El Departamento de Salud de Hong Kong presenta el método RFC para adultos de 19 años o más en la tabla 4.3 de su manual (2012).
Ejemplo: edad 35, reposo 60: máximo 185 y reserva 125. Al 50% resulta 122,5, mostrado como 123; al 60%, 135. Los extremos se redondean al latido entero más próximo.
Midiendo tu Frecuencia Cardíaca
En reposo, busque el pulso en la muñeca con los dedos índice y medio. Cuente 30 segundos y multiplique por 2, o cuente un minuto completo. Registre las condiciones para comparar mediciones.
Los límites de entrada son controles aritméticos, no normas de salud. Una reserva positiva es necesaria para el cálculo, pero no demuestra aptitud individual. Medicamentos y enfermedades cardíacas pueden modificar la respuesta del pulso.
American Heart Association: Target Heart Rates (2024-08-12).
Entendiendo las Zonas de Entrenamiento
Los intervalos 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% y 90–100% son escenarios matemáticos elegidos por el sitio. No identifican umbrales personales de quema de grasa, lactato o consumo de oxígeno.
Ejemplo: edad 35, reposo 60: máximo 185 y reserva 125. Al 50% resulta 122,5, mostrado como 123; al 60%, 135. Los extremos se redondean al latido entero más próximo.
Los límites de entrada son controles aritméticos, no normas de salud. Una reserva positiva es necesaria para el cálculo, pero no demuestra aptitud individual. Medicamentos y enfermedades cardíacas pueden modificar la respuesta del pulso.
Alcance de los escenarios
La reserva de frecuencia cardíaca (RFC) es la frecuencia máxima menos la frecuencia en reposo. La aritmética de Karvonen es: valor objetivo = reposo + fracción × RFC.
Los intervalos 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% y 90–100% son escenarios matemáticos elegidos por el sitio. No identifican umbrales personales de quema de grasa, lactato o consumo de oxígeno.
Los límites de entrada son controles aritméticos, no normas de salud. Una reserva positiva es necesaria para el cálculo, pero no demuestra aptitud individual. Medicamentos y enfermedades cardíacas pueden modificar la respuesta del pulso.
Preguntas Frecuentes
¿220 − edad es un máximo medido? No: es una referencia promedio. El resultado no garantiza seguridad ni resultados de entrenamiento; con enfermedades cardíacas o medicamentos, solicite orientación médica personalizada.
Los límites de entrada son controles aritméticos, no normas de salud. Una reserva positiva es necesaria para el cálculo, pero no demuestra aptitud individual. Medicamentos y enfermedades cardíacas pueden modificar la respuesta del pulso.
Un porcentaje de la frecuencia máxima difiere del mismo porcentaje de RFC. La AHA ofrece 50–70% del máximo para actividad moderada y 70–85% para vigorosa; no son los cinco intervalos de RFC de este sitio.
American Heart Association: Target Heart Rates (2024-08-12).
El formulario acepta edad 19–120 y reposo 30–120 lpm, con reserva positiva. El límite superior de edad y los límites de pulso son controles del sitio, no límites poblacionales validados ni normas médicas.