Calculadora FFMI

El índice de masa libre de grasa divide la masa libre de grasa estimada por la altura al cuadrado. Incluye agua, huesos, órganos y músculo; no mide músculo directamente. La calculadora necesita un porcentaje de grasa obtenido por otro método y no mide esa grasa.

Dos personas con igual peso y altura pueden tener FFMI distintos según la fracción de grasa estimada.

Con 80 kg, 175 cm y 15% de grasa, la masa libre de grasa es 68 kg. FFMI = 68 / 1,75² = 22,2041 kg/m², mostrado como 22,20. Se conserva la precisión hasta la presentación.

Peso y altura deben ser positivos y finitos; grasa entre 0 y 100%. Los extremos matemáticos no demuestran una medición corporal válida. La altura métrica se introduce en centímetros y la imperial en pulgadas totales.

Masa libre de grasa estimada (kg) = Peso (kg) × (1 − Porcentaje de grasa corporal (%) / 100).

FFMI sin ajustar (kg/m²) = Masa libre de grasa estimada (kg) / Altura (m)².

1 in = 0.0254 m; 1 lb = 0.45359237 kg.

El resultado no es una nota de condición física, un percentil ni una meta muscular personal. Con 18% de grasa en lugar de 15%, la masa libre de grasa del ejemplo baja a 65,6 kg y el FFMI a 21,42 sin cambiar peso ni altura.

Los decimales describen la operación, no la exactitud de la medición. No se asignan categorías universales derivadas de la muestra original.

La transformación de altura figura en el resumen de Kouri y colaboradores, de octubre de 1995. A 1,75 m añade 0,315 y produce 22,5191, mostrado como 22,52. A 1,80 m la corrección es cero.

El estudio incluyó 157 atletas varones: 83 usuarios de AAS y 74 no usuarios. No ofrece una escala de referencia para mujeres. El valor original y el normalizado se muestran por separado.

FFMI normalizado de Kouri = FFMI sin ajustar + 6.3 × (1.80 − Altura (m)).

Guarde fecha, peso, altura, método de grasa y condiciones. Un cambio puede reflejar variación de peso, estimación de grasa o error; no equivale automáticamente a músculo ganado o perdido.

Mantenga métodos y condiciones consistentes. La transformación no elimina diferencias de edad, composición corporal ni calidad de medición.

Una observación de la muestra no establece un límite natural personal ni determina uso de sustancias. El resultado no predice la respuesta al entrenamiento.

El IMC usa el peso total; el FFMI usa la fracción libre de grasa estimada. Ambos dividen por la altura al cuadrado. Sin estimación de grasa faltan datos para esta operación.

Interprete cada valor junto con sus mediciones de origen. El número aislado no establece un objetivo de entrenamiento ni una decisión sanitaria.

Cambiar el método de grasa puede crear una tendencia aparente. Una medición cuidadosa también conserva incertidumbre.

¿Pueden calcularlo las mujeres? La fórmula original no necesita sexo, pero la transformación opcional procede de atletas varones y no ofrece puntuación por sexo.

El resumen primario enlazado documenta fórmula, ajuste +6,3 y población. Publicación: octubre de 1995.