Calculadora de Vitaminas
Consulte valores de referencia de vitaminas de Health Canada por edad, sexo y etapa de vida
Aviso: Solo para fines informativos. No sustituye el consejo médico profesional. Consulte siempre a un profesional de la salud.
Valores de referencia de vitaminas
La calculadora muestra valores de referencia RDA/AI de Health Canada por etapa de vida. Estas referencias dietéticas son distintas del Daily Value usado en las etiquetas de alimentos. Fuente: Tabla de valores de referencia de vitaminas de Health Canada Página actualizada el 19-11-2025; valores comprobados el 29-09-2026.
Índice
Cómo funciona la calculadora
La calculadora muestra valores de referencia de Health Canada según la edad, el sexo de la tabla y la etapa de vida. No mide la ingesta de vitaminas ni estima una necesidad individual.
La calculadora considera:
- Recomendaciones específicas por edad
- Diferencias entre géneros
- Necesidades especiales durante el embarazo
- Valores de referencia para la ingesta de nutrientes
Vitaminas importantes
Vitaminas liposolubles
- Vitamina A: Importante para la visión y sistema inmunológico
- Vitamina D: Salud ósea y sistema inmunológico
- Vitamina E: Antioxidante, protección celular
- Vitamina K: Coagulación sanguínea y huesos
Vitaminas hidrosolubles
- Vitamina C: Sistema inmunológico y colágeno
- Vitaminas B: Metabolismo energético
- Ácido fólico: División celular y embarazo
- Biotina: Piel, cabello y uñas
Necesidades diarias de vitaminas
Dependiente de la edad
Las necesidades de vitaminas cambian con la edad. Niños, adultos y ancianos tienen diferentes requerimientos.
Específico por género
Hombres y mujeres tienen diferentes necesidades de vitaminas, especialmente en hierro, ácido fólico y otros nutrientes.
Situaciones especiales
Embarazo, lactancia, enfermedad o actividad física intensa pueden aumentar las necesidades de vitaminas.
Fuentes naturales de vitaminas
Frutas y verduras
Las frutas y verduras frescas son las mejores fuentes de vitaminas. Preste atención a la variedad y estacionalidad.
Productos integrales
Pan integral, avena y arroz integral contienen vitaminas B.
Productos animales
Carne, pescado, huevos y productos lácteos proporcionan vitaminas B y vitamina D.
Nueces y semillas
Almendras, semillas de girasol y otras nueces son ricas en vitamina E.
Reconocer la deficiencia de vitaminas
Síntomas comunes
- Fatiga y agotamiento
- Infecciones frecuentes
- Problemas de piel
- Dificultad de concentración
- Debilidad muscular
- Trastornos visuales
Diagnóstico
- Análisis de sangre por un médico
- Historial nutricional
- Verificación de síntomas
- Evaluación de factores de riesgo
Prevención
- Dieta equilibrada y variada
- Chequeos regulares de salud
- Luz solar para vitamina D
- Suplementación dirigida si es necesario
Preguntas frecuentes
¿Qué tan precisa es la calculadora de vitaminas?
La calculadora muestra valores de referencia RDA o AI de Health Canada según la etapa de vida. No mide la ingesta de vitaminas ni realiza una evaluación individual.
¿Debo tomar suplementos de vitaminas?
Con una dieta equilibrada, generalmente no se necesitan suplementos de vitaminas. En casos de deficiencia o situaciones especiales (embarazo, enfermedad), pueden ser útiles. Consulte a un médico.
¿Puedo consumir demasiadas vitaminas?
Sí, especialmente las vitaminas liposolubles (A, D, E, K) pueden ser dañinas en exceso. Las vitaminas hidrosolubles generalmente se excretan, pero también tienen límites. Manténgase dentro de las cantidades recomendadas.