Calculadora de referencia de vitamina D
Consulte la AI o RDA de vitamina D y el límite superior según la edad, con ejemplos de alimentos.
Aviso: Solo para fines informativos. No sustituye el consejo médico profesional. Consulte siempre a un profesional de la salud.
Referencia dietética de vitamina D
Índice
¿Qué es la Vitamina D?
La vitamina D ayuda a absorber calcio y a mineralizar los huesos. Los valores son referencias para personas aparentemente sanas. RDA es la cantidad diaria recomendada para casi todas las personas sanas de un grupo. AI es la ingesta adecuada cuando no se puede fijar una RDA. Son valores DRI de EE. UU. y Canadá; las guías nacionales pueden diferir.
Alcance de esta referencia
Esta consulta muestra valores dietéticos de referencia; no puede predecir la prevención de enfermedades con vitamina D ni determinar un tratamiento individual.
Síntesis de Vitamina D
La piel puede producir vitamina D con luz solar, pero no existe una duración segura y fiable de exposición UV. La sombra, la ropa y el protector solar reducen el riesgo de cáncer de piel.
Necesidades diarias
Lactantes: 400 UI (10 µg) AI. De 1 a 70 años, incluso embarazo y lactancia: 600 UI (15 µg) RDA. Más de 70 años: 800 UI (20 µg) RDA. Se supone una exposición solar mínima. Ejemplo: a los 6 meses cumplidos, la AI es 400 UI y el límite superior (UL) es 1.000 UI; a los 7 meses, la AI sigue en 400 UI y el UL es 1.500 UI. El UL no es una meta.
Fuentes de Vitamina D
Ejemplos NIH ODS: salmón rojo cocido (85 g) 570 UI, leche enriquecida (1 taza) unas 120 UI y un huevo revuelto 44 UI. Consulte la etiqueta.
Deficiencia de Vitamina D
Las pruebas sanguíneas y los suplementos dependen de la situación clínica; no se recomiendan pruebas rutinarias en personas sanas.
Fuentes
Los valores de vitamina D proceden de las DRI de 2011; fuentes comprobadas el 29 de septiembre de 2026.