Calculadora TDEE - Gasto Total Diario
Calcule su gasto total diario y descubra cuántas calorías necesita diariamente
Aviso: Solo para fines informativos. No sustituye el consejo médico profesional. Consulte siempre a un profesional de la salud.
Calculadora TDEE - Gasto Total Diario
Table of Contents
¿Qué es TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o Gasto Total Diario es la cantidad total de calorías que su cuerpo quema diariamente, incluyendo todas las actividades y funciones corporales.
TDEE se compone de:
- Metabolismo Basal (BMR): 60-75% del TDEE
- Efecto térmico de los alimentos: 5-10% del TDEE
- Actividad física: 15-30% del TDEE
- Termogénesis sin ejercicio: 5-10% del TDEE
Cómo se calcula TDEE
Nuestra calculadora TDEE utiliza la ecuación Mifflin-St Jeor para el metabolismo basal y luego lo multiplica por el factor de actividad correspondiente:
TDEE = BMR × Factor de Actividad
La ecuación Mifflin-St Jeor para BMR:
Hombres: BMR = (10 × Peso) + (6.25 × Altura) - (5 × Edad) + 5
Mujeres: BMR = (10 × Peso) + (6.25 × Altura) - (5 × Edad) - 161
Factores de actividad
1.2 - Sedentario
Sin o poca actividad física, principalmente trabajo sentado
1.375 - Ligero
Actividad ligera 1-3 días por semana
1.55 - Moderado
Actividad moderada 3-5 días por semana
1.725 - Muy activo
Actividad intensa 6-7 días por semana
1.9 - Extremadamente activo
Actividad muy intensa, trabajo físico
Aplicación práctica
Mantenimiento de peso
Consuma tantas calorías como su TDEE para mantener su peso actual.
Pérdida de peso
Consuma 300-500 kcal menos que su TDEE para pérdida de peso saludable.
Ganancia de peso
Consuma 200-300 kcal más que su TDEE para ganancia de peso controlada.
Construcción muscular
Consuma 200-300 kcal más que su TDEE con suficiente proteína (1.6-2.2g/kg de peso corporal).
Factores que influyen en TDEE
- Edad: TDEE disminuye con la edad (aproximadamente 2-3% por década)
- Género: Los hombres típicamente tienen un TDEE más alto
- Peso y altura: Las personas más grandes tienen un TDEE más alto
- Masa muscular: Más músculo = TDEE más alto
- Nivel de actividad: Más actividad = TDEE más alto
- Genética: Algunas personas tienen naturalmente un metabolismo más alto
- Hormonas: Las hormonas tiroideas influyen en el metabolismo
- Clima: Las temperaturas extremas pueden influir en el TDEE
Frequently Asked Questions
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
BMR (Metabolismo Basal) es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita en reposo. TDEE (Gasto Total Diario) es la cantidad total de calorías que quema diariamente, incluyendo todas las actividades.
¿Con qué frecuencia debo recalcular mi TDEE?
Recalcule su TDEE cuando su peso cambie más de 5 kg, cuando cambie su nivel de actividad, o cuando alcance su objetivo. Una vez al mes es una buena regla general.
¿Es TDEE útil para pérdida o ganancia de peso?
Sí, TDEE es la base para ambos objetivos. Para pérdida de peso, coma menos que su TDEE; para ganancia de peso, coma más. Un déficit o superávit de 300-500 kcal es ideal.