Calculadora TDEE | Escenario de Actividad
Multiplica la energía en reposo estimada por un factor elegido. Explora el escenario y sus límites, sin confundirlo con un TDEE medido.
Aviso: Solo para fines informativos. No sustituye el consejo médico profesional. Consulte siempre a un profesional de la salud.
Calculadora TDEE
Índice
Qué muestra el escenario con factor
Esta herramienta aplica la ecuación de Mifflin–St Jeor publicada en 1990. Estima el gasto energético en reposo (REE) a partir de edad, peso, altura y un coeficiente según sexo. No mide la tasa metabólica basal, el gasto diario total ni una necesidad personal de calorías.
El gasto en reposo es solo una parte de la energía diaria. La ecuación sirve para comparar supuestos; su resultado no es una cantidad mínima de comida.
Por qué no es un TDEE medido
Medir el metabolismo basal exige condiciones controladas. Mifflin–St Jeor estima el gasto en reposo mediante una ecuación poblacional. Aquí no se miden ni separan los componentes del gasto total.
El gasto diario puede incluir movimiento, ejercicio y procesamiento de alimentos. Estos campos no permiten repartir esas partes en calorías ni porcentajes creíbles.
Elegir un factor hipotético
El escenario opcional multiplica el REE por un factor elegido: 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 o 1,9. En el ejemplo, 1,55 produce 2.633 kcal/día por aritmética. Los días de ejercicio no verifican el factor ni miden el gasto total.
Health Canada y el informe de National Academies de 2023 usan ecuaciones por etapa vital y categorías de actividad definidas. Estos cinco factores simples no son esas ecuaciones oficiales.
Ecuación y ejemplo resuelto
Hombres: REE = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad (años) + 5. Mujeres: sustituir +5 por −161. Un hombre de 30 años, 75 kg y 175 cm obtiene 1.698,75, redondeado a 1.699 kcal/día.
El peso se expresa en kilogramos y la altura en centímetros. El formulario convierte libras y pulgadas antes del cálculo. La ecuación de 1990 usa coeficientes según sexo, no grasa corporal.
Interpretar el escenario
El resultado muestra cómo responde la ecuación a los datos y supuestos. No es una meta de ingesta ni una predicción de cambio de peso. Las decisiones individuales requieren más contexto y evaluación profesional.
Health Canada señala que la estabilidad o variación relativa del peso ayuda a evaluar la adecuación energética. Un valor aislado de la ecuación no determina ese equilibrio.
Fuentes
Fuentes: Mifflin y colaboradores (1990), ecuación original; National Academies (2023) y Health Canada, ecuaciones y categorías de actividad. Revisado el 29 de septiembre de 2026.
Preguntas frecuentes
¿Es una TMB medida?
No. Es una estimación del gasto energético en reposo (REE) mediante la ecuación Mifflin–St Jeor de 1990.
¿El resultado con factor indica cuánto debo comer?
No. Solo multiplica el REE por un factor elegido; no mide el gasto total ni prescribe una ingesta.
¿A quién se aplica la ecuación?
El estudio original incluyó a personas sanas de 19 a 78 años. Las circunstancias individuales siguen importando.