Calculadora RMR - Metabolismo Basal
Calcule su metabolismo basal y gasto total diario para una nutrición y control de peso óptimos
Aviso: Solo para fines informativos. No sustituye el consejo médico profesional. Consulte siempre a un profesional de la salud.
Calculadora RMR - Metabolismo Basal
Table of Contents
¿Qué es RMR?
El metabolismo basal (RMR - Resting Metabolic Rate) es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita en reposo para mantener funciones vitales como respiración, circulación, producción de células y función cerebral.
RMR representa aproximadamente 60-75% de su gasto calórico diario y es un factor importante para el control de peso y planificación nutricional.
Cómo se calcula RMR
Nuestra calculadora RMR utiliza la ecuación Mifflin-St Jeor, considerada una de las fórmulas más precisas para calcular el metabolismo basal:
RMR = (10 × Peso) + (6.25 × Altura) - (5 × Edad) + Factor de género
La ecuación Mifflin-St Jeor para BMR:
Hombres: BMR = (10 × Peso) + (6.25 × Altura) - (5 × Edad) + 5
Mujeres: BMR = (10 × Peso) + (6.25 × Altura) - (5 × Edad) - 161
Niveles de actividad
1.2 - Sedentario
Sin o poca actividad física, principalmente trabajo sentado
1.375 - Ligero
Actividad ligera 1-3 días por semana
1.55 - Moderado
Actividad moderada 3-5 días por semana
1.725 - Muy activo
Actividad intensa 6-7 días por semana
1.9 - Extremadamente activo
Actividad muy intensa, trabajo físico
Aplicación práctica
Mantenimiento de peso
Consuma tantas calorías como su TDEE para mantener su peso actual.
Pérdida de peso
Consuma 300-500 kcal menos que su TDEE para una pérdida de peso saludable.
Ganancia de peso
Consuma 200-300 kcal más que su TDEE para una ganancia de peso controlada.
Construcción muscular
Consuma 200-300 kcal más que su TDEE con suficiente proteína (1.6-2.2g/kg de peso corporal).
Factores que influyen en RMR
- Edad: RMR disminuye con la edad (aproximadamente 2-3% por década)
- Género: Los hombres típicamente tienen un RMR más alto
- Peso y altura: Las personas más grandes tienen un RMR más alto
- Masa muscular: Más músculo = RMR más alto
- Nivel de actividad: Más actividad = TDEE más alto
- Genética: Algunas personas tienen naturalmente un metabolismo más alto
- Hormonas: Las hormonas tiroideas influyen en el metabolismo
- Clima: Las temperaturas extremas pueden influir en el TDEE
Frequently Asked Questions
¿Cuál es la diferencia entre BMR y RMR?
BMR (Metabolismo Basal) se mide bajo condiciones estrictas de laboratorio, mientras que RMR (Metabolismo en Reposo) se mide bajo condiciones normales. RMR es más práctico y se usa más comúnmente.
¿Qué tan precisa es la calculadora RMR?
La calculadora usa la ecuación Mifflin-St Jeor, considerada una de las fórmulas más precisas. La precisión es de aproximadamente ±10% para la mayoría de las personas.
¿Puede cambiar mi RMR?
Sí, RMR puede cambiar debido a la edad, cambios de peso, masa muscular, hormonas, enfermedad y otros factores. Es bueno recalcularlo regularmente.