Calculadora de Proteínas

Introduce el peso y un coeficiente en g/kg elegido por ti. El coeficiente queda visible en el resultado. La edad, sexo, actividad y objetivos no seleccionan una dosis automáticamente.

Elija el coeficiente; sin ajustes por edad, actividad, salud u objetivo.

EFSA (9 de febrero de 2012) publica un PRI de 0,83 g/kg/día para adultos sanos, incluidas personas mayores. ISSN (20 de junio de 2017) describe 1,4–2,0 g/kg/día para la mayoría de personas sanas que entrenan. Son contextos poblacionales distintos, no una matriz automática por sexo, deporte o enfermedad. Embarazo, lactancia e infancia tienen referencias propias.

EFSA — protein (2012-02-09); ISSN — protein and exercise (2017-06-20). Revisado el 30 de septiembre de 2026.

Ejemplo elegido: 70 kg × 1,6 g/kg = 112 g. Con 0,83 g/kg, los mismos 70 kg darían 58,1 g. Para libras, 1 lb = exactamente 0,45359237 kg; el coeficiente siempre se aplica a kg.

NIST SP 811, footnote 22

Fuentes animales: huevos, pescado, carne, leche y yogur. Fuentes vegetales: legumbres, tofu, tempeh, frutos secos y semillas. Usa una etiqueta o una entrada alimentaria concreta; los gramos por 100 g cambian entre alimentos crudos, cocidos y envasados.

Comprueba si los valores son por 100 g o por porción; pesa la cantidad real y compara alimentos en la misma base. Los mismos macros no implican la misma fibra, vitaminas, minerales o composición alimentaria.

Distribución y registro

Puedes dividir 112 g en cuatro porciones de 28 g como ejemplo contable. No se prescribe el número de comidas ni el horario; tampoco se garantiza absorción o recuperación.

Interpretación y límites

Las calorías y coeficientes los elige el usuario. Un número no demuestra adecuación, seguridad, pérdida de peso, crecimiento muscular ni gestión de una enfermedad. Las necesidades individuales requieren una evaluación específica.

Peso × coeficiente g/kg elegido. No establece necesidades personales ni un límite seguro. 1 lb = 0,45359237 kg.