Calculadora de referencias de micronutrientes
Consulte referencias de vitaminas y minerales por edad, sexo, embarazo o lactancia, con etiqueta AI o RDA.
Aviso: Solo para fines informativos. No sustituye el consejo médico profesional. Consulte siempre a un profesional de la salud.
Valores de referencia de micronutrientes
Índice
¿Qué son los Micronutrientes?
Los micronutrientes son vitaminas y minerales necesarios en pequeñas cantidades. Los valores describen personas aparentemente sanas. RDA es la cantidad recomendada para casi todas las personas sanas de un grupo. AI es la ingesta adecuada cuando no se puede establecer una RDA. Estos valores DRI de EE. UU. y Canadá pueden diferir de las guías nacionales.
Vitaminas Esenciales
La tabla incluye vitaminas A, C, D, E, K y del grupo B. La vitamina K tiene AI; la vitamina D infantil también.
Minerales Importantes
Incluye calcio, hierro, magnesio, fósforo, zinc, selenio, potasio y sodio. Potasio y sodio son AI; la AI de sodio no es un máximo. Para un niño de 1–3 años, el magnesio es 80 mg RDA, el potasio 2.000 mg AI y el sodio 800 mg AI.
Fuentes Alimentarias
Pescado, huevos, lácteos, legumbres, verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos y semillas aportan distintos micronutrientes.
Deficiencias Comunes
Los síntomas por sí solos no identifican una carencia específica. Consulte a un profesional por pruebas o tratamiento.
Fuentes
La vitamina D sigue las DRI de 2011; sodio y potasio, la actualización de 2019. Fuentes comprobadas el 29 de septiembre de 2026.