Calculadora Katch-McArdle

La fórmula de Katch-McArdle es un método para calcular la Tasa Metabólica Basal (TMB) que tiene en cuenta la masa corporal magra de un individuo. Desarrollada por Frank Katch y William McArdle, esta fórmula es particularmente útil para atletas e individuos con mayor masa muscular o menores porcentajes de grasa corporal.

A diferencia de otras fórmulas de TMB que utilizan el peso corporal total, edad, altura y género, la fórmula de Katch-McArdle se centra únicamente en la masa corporal magra—el peso de todo en tu cuerpo excepto la grasa. Este enfoque reconoce que el tejido muscular es metabólicamente más activo que el tejido graso, quemando más calorías incluso en reposo.

Para calcular tu TMB usando la fórmula de Katch-McArdle, tienes dos opciones:

1. Usando peso y porcentaje de grasa corporal:
   • Ingresa tu peso corporal total (en kg o lb)
   • Ingresa tu porcentaje de grasa corporal
   • La calculadora determinará tu masa corporal magra y calculará tu TMB
2. Usando masa corporal magra directamente:
   • Si ya conoces tu masa corporal magra, ingrésala directamente (en kg o lb)
   • La calculadora usará este valor para calcular tu TMB

La calculadora mostrará tu TMB en calorías por día, representando la energía mínima que tu cuerpo necesita en reposo completo.

La fórmula de Katch-McArdle es:

TMB = 370 + (21.6 × Masa Corporal Magra en kg)

Donde la Masa Corporal Magra (MCM) se puede calcular como:

MCM = Peso Corporal Total × (1 - (Porcentaje de Grasa Corporal / 100))

Por ejemplo, si pesas 70 kg con 20% de grasa corporal:

• MCM = 70 × (1 - (20/100)) = 70 × 0.8 = 56 kg
• TMB = 370 + (21.6 × 56) = 370 + 1209.6 = 1,580 calorías/día

Esto significa que tu cuerpo necesita aproximadamente 1,580 calorías por día en reposo completo para mantener las funciones fisiológicas básicas.

La fórmula de Katch-McArdle ofrece varias ventajas sobre otros métodos de cálculo de TMB:

• Enfoque en composición corporal: Al usar la masa corporal magra en lugar del peso total, tiene en cuenta que el tejido muscular es metabólicamente más activo que el tejido graso.
• Mejor para atletas: Más precisa para individuos con mayor masa muscular o menores porcentajes de grasa corporal, como atletas y culturistas.
• Simplicidad: No requiere información de edad, altura o género, centrándose únicamente en el tejido metabólicamente activo.
• Personalización: Proporciona una estimación más personalizada para individuos cuya composición corporal difiere significativamente de los promedios poblacionales.

La fórmula de Katch-McArdle tiene varias aplicaciones prácticas:

• Rendimiento atlético: Ayuda a los atletas a determinar sus necesidades calóricas para un rendimiento y recuperación óptimos.
• Objetivos de composición corporal: Proporciona una línea base más precisa para individuos que buscan ganar músculo o perder grasa.
• Planificación nutricional: Ayuda a crear planes de comidas más precisos basados en necesidades metabólicas individuales.
• Seguimiento del fitness: Permite un mejor seguimiento de los cambios metabólicos a medida que la composición corporal cambia con el tiempo.

Para calcular tu gasto energético total diario (GETD), multiplica tu TMB por un factor de actividad:

• Sedentario (poco o ningún ejercicio): TMB × 1.2
• Ligeramente activo (ejercicio ligero 1-3 días/semana): TMB × 1.375
• Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días/semana): TMB × 1.55
• Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días/semana): TMB × 1.725
• Extremadamente activo (ejercicio muy intenso, trabajo físico o entrenamiento dos veces al día): TMB × 1.9

Si bien la fórmula de Katch-McArdle es ampliamente utilizada, tiene algunas limitaciones:

• Precisión de la medición: La precisión depende de la exactitud de la medición de la masa corporal magra o el porcentaje de grasa corporal.
• Accesibilidad: Obtener mediciones precisas de la composición corporal puede requerir equipamiento especializado o profesionales capacitados.
• Variabilidad: Las mediciones de grasa corporal pueden variar según el método utilizado y el técnico que realiza la medición.
• Condiciones de salud: Ciertas condiciones médicas pueden afectar la composición corporal y la precisión de las mediciones.
• Fluctuaciones: La composición corporal puede cambiar con el tiempo debido a factores como la hidratación, ciclo menstrual y hora del día.

Para algunas personas, especialmente aquellas sin acceso a mediciones precisas de composición corporal, otras fórmulas como Harris-Benedict o Mifflin-St Jeor pueden ser opciones más prácticas.