Calculadora de Ingesta Calórica (Simple)
Calcule su ingesta calórica óptima para sus objetivos de salud
Aviso: Solo para fines informativos. No sustituye el consejo médico profesional. Consulte siempre a un profesional de la salud.
Calculadora de Ingesta Calórica (Simple)
Table of Contents
Cómo funciona la calculadora
La calculadora de ingesta calórica primero calcula su metabolismo basal (BMR) usando la ecuación Mifflin-St Jeor y luego lo multiplica por su factor de actividad para obtener su gasto total diario (TDEE).
Basado en su objetivo seleccionado (pérdida, mantenimiento o ganancia de peso), se calcula la ingesta calórica óptima:
- Pérdida de peso: TDEE - 500 kcal
- Mantenimiento de peso: TDEE
- Ganancia de peso: TDEE + 300 kcal
Objetivos calóricos
Pérdida de peso
Un déficit de 500 kcal por día resulta en una pérdida de peso de aproximadamente 0.5 kg por semana. Este es un ritmo saludable y sostenible.
Mantenimiento de peso
Consuma tantas calorías como quema para mantener su peso actual.
Ganancia de peso
Un superávit de 300 kcal por día permite una ganancia de peso controlada, ideal para construcción muscular.
Niveles de actividad
1.2 - Sedentario
Trabajo de oficina, poca actividad física, principalmente sentado
1.375 - Ligero
Actividad ligera 1-3 días por semana, caminatas
1.55 - Moderado
Actividad moderada 3-5 días por semana, entrenamientos regulares
1.725 - Muy activo
Actividad intensa 6-7 días por semana, entrenamientos exigentes
1.9 - Extremadamente activo
Actividad muy intensa diaria, trabajo físico
Control de peso
Para pérdida de peso
- Cree un déficit calórico moderado (300-500 kcal)
- Enfóquese en alimentos ricos en nutrientes
- Combine nutrición con ejercicio
- Sea paciente - la pérdida de peso saludable toma tiempo
Para ganancia de peso
- Aumente sus calorías gradualmente
- Enfóquese en proteína para construcción muscular
- Combine con entrenamiento de fuerza
- Elija alimentos ricos en nutrientes y calorías
Consejos prácticos
- Use una aplicación de conteo de calorías para mejor control
- Pésese regularmente para monitorear
- Ajuste sus calorías cuando cambie su peso
- Enfóquese en la calidad de los alimentos
- Beba suficiente agua
- Planifique sus comidas con anticipación
- Sea flexible - un día no hace la diferencia
- Escuche las señales de su cuerpo
Frequently Asked Questions
¿Cuántas calorías debo comer por día?
Depende de su objetivo: Para mantener peso, coma tantas calorías como su TDEE. Para perder peso, 300-500 kcal menos; para ganar peso, 200-300 kcal más.
¿Es seguro comer 500 calorías menos?
Sí, un déficit de 500 kcal por día es seguro y resulta en una pérdida de peso saludable de aproximadamente 0.5 kg por semana. Déficits mayores deben discutirse con un médico.
¿Con qué frecuencia debo recalcular mis calorías?
Recalcule sus calorías cuando su peso cambie más de 5 kg, cuando cambie su nivel de actividad, o cuando alcance su objetivo.