Calculadora de Ganancia de Peso — Escenarios Fijos
Compara escenarios introducidos de ganancia de peso con referencia Mifflin, factores locales y 7700 kcal/kg; sin recomendar ingesta.
Aviso: Solo para fines informativos. No sustituye el consejo médico profesional. Consulte siempre a un profesional de la salud.
Calculadora de Ganancia de Peso
Mifflin–St Jeor: referencia de energía en reposo para adultos sanos de 19–78 años. Factor, masa objetivo y ritmo semanal son hipótesis introducidas, con 7.700 kcal/kg. La suma es un presupuesto ilustrativo, no una recomendación de ingesta ni una predicción de peso.
Índice
Qué calcula la hoja
Masa actual, masa objetivo hipotética y ritmo semanal elegido definen un escenario estático. No determina un objetivo personal, un ritmo seguro ni proporciones de músculo o grasa. La referencia Mifflin–St Jeor deriva de adultos sanos de 19–78 años; la edad sola no establece idoneidad.
Ritmos constantes introducidos
Los ritmos seleccionables 0,25/0,5/0,75/1 kg/semana son hipótesis introducidas, no grados de seguridad. Con 7.700 kcal/kg dan 275/550/825/1.100 kcal/día. La orientación NHS de 300–500 kcal adicionales/día para adultos es independiente, no una conversión semanal exacta.
Ecuación y ejemplo
Referencia en reposo (kcal/día) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad + 5 (coeficiente masculino) o −161 (femenino). Los factores locales 1,2/1,375/1,55/1,725/1,9 son hipótesis; el estudio original no los valida.
Ejemplo: 60 → 70 kg, 175 cm, 30 años, coeficiente masculino, factor 1,55 y ritmo introducido de 0,5 kg/semana. Referencia 1.548,75 × 1,55 se redondea a 2.401. 0,5 × 7.700 ÷ 7 = 550 kcal/día. Presupuesto ilustrativo: 2.951 kcal/día. Duración: 10 ÷ 0,5 = 20 semanas; el cálculo local redondea a la semana entera más cercana.
Límites de las hipótesis
Masa (kg) = superávit supuesto (kcal/día) × días ÷ 7.700 (kcal/kg). Esta relación dimensional es contabilidad, no una garantía fisiológica. No incorpora adaptación metabólica, enfermedad, trastornos alimentarios, embarazo o infancia.
Alimentos como ilustración
Avena, nueces, aguacate, arroz y yogur son ejemplos de alimentos sin calorías de porciones verificadas. No establecen frecuencia de comidas, proteína ni un plan nutricional. El factor elegido no mide entrenamiento ni prescribe ejercicios.
Fuentes y l\u00edmites
Fuentes consultadas e hipótesis verificadas: 2026-09-30.
Preguntas frecuentes
¿Qué ritmo semanal se recomienda?
Ninguno. El ritmo elegido es una hipótesis aritmética introducida.
¿El presupuesto es una pauta de dieta?
No. Suma una hipótesis energética a una referencia en reposo con un factor local.