Calculadora de Actividades de Cuarentena — Referencias MET
Calcula kcal brutas de referencia con peso, minutos y códigos del 2024 Adult Compendium, con alcance de 19–59 años y límites.
Aviso: Solo para fines informativos. No sustituye el consejo médico profesional. Consulte siempre a un profesional de la salud.
Hoja de referencia de kcal de actividad
2024 Adult Compendium: referencia para adultos de 19–59 años. Energía bruta de los intervalos introducidos, incluido el componente en reposo. No es un gasto diario, kcal extra sobre el reposo ni una evaluación de ejercicio durante una enfermedad. No cuente dos veces minutos superpuestos.
Índice
Cálculo y ejemplo
Energía bruta de referencia (kcal) = MET × peso (kg) × minutos ÷ 60. Usa la convención 1 MET ≈ 1 kcal/kg/hora, no la conversión alternativa basada en oxígeno.
Ejemplo: caminar dentro del hogar, código 17150, 2,3 MET, 70 kg y 30 minutos: 80,5 kcal. Otros 30 minutos pasando la aspiradora, código 05043, 3 MET: 105 kcal. Total: 60 minutos y 185,5 kcal brutas de referencia.
MET como referencia
2024 Adult Compendium: referencia para adultos de 19–59 años. Los MET estándar usan un reposo común; no miden el gasto individual. Edad, composición y ejecución pueden cambiar el gasto real.
La evidencia excluye embarazo, enfermedades crónicas y discapacidades que restringen la actividad. No se presenta como un modelo adecuado para estos grupos, niños o adultos mayores. El formulario no comprueba estas condiciones automáticamente.
Actividades con código fuente
Use solo la descripción que corresponde a la actividad registrada. Cocinar con esfuerzo ligero y aparatos manuales no representa cualquier cocina; circuito con esfuerzo moderado no representa cualquier ejercicio de peso corporal.
- Caminar dentro del hogar: 17150, 2.3 MET
- Pasar la aspiradora, general, esfuerzo moderado: 05043, 3 MET
- Cocinar, de pie o sentado, aparatos manuales, esfuerzo ligero: 05050, 2 MET
- Jardinería, general: 08066, 2 MET
- Yoga, general: 02175, 2.3 MET
- Baile jazz, general: 03078, 4.5 MET
- Entrenamiento en circuito, esfuerzo moderado: 02035, 5 MET
- Estiramientos, suaves: 02101, 2.3 MET
Qué significan las kcal
La suma cubre solo los intervalos introducidos e incluye su componente en reposo. No son kcal extra sobre el reposo ni gasto de todo un día. Sumarlas al reposo de un día completo duplicaría ese componente.
No predice peso, inmunidad, enfermedades mentales ni idoneidad de ejercicio durante una enfermedad. Cuarentena permanece como nombre histórico; no es una evaluación médica ni un plan de entrenamiento.
Registrar intervalos sin duplicarlos
No cuente dos veces minutos superpuestos: cocinar y limpiar durante los mismos minutos no son intervalos independientes. Vacío o 0 omite una actividad; entradas negativas, incompletas o no finitas se rechazan. Los intervalos no tienen que cubrir un día. Cada cambio borra el resultado anterior.
Fuentes y l\u00edmites
Fuentes consultadas e hipótesis verificadas: 2026-09-30.
Preguntas frecuentes
¿Son kcal extra o gasto diario?
No. Son kcal brutas de los intervalos introducidos, incluido su reposo.
¿Evalúa ejercicio durante una enfermedad?
No. La orientación OMS de 2020 se dirigía a personas sin síntomas respiratorios agudos ni diagnóstico correspondiente. El formulario no evalúa síntomas o idoneidad.