Calculadora de frecuencia cardíaca — Referencia de intensidad
Consulta los rangos generales de intensidad de la AHA y calcula un rango con tus propios porcentajes de reserva cardíaca.
Referencia de intensidad cardíaca del ejercicio
Los rangos de la AHA son promedios generales basados en la frecuencia máxima estimada. Los porcentajes de reserva los introduces tú y usan otro denominador.
Contenido
Qué significa esta referencia de intensidad
La expresión «zona de quema de grasa» sugiere un intervalo óptimo de pérdida de grasa que un porcentaje de pulso no demuestra. Aquí se muestran las referencias generales de intensidad de la American Heart Association (AHA).
Fuente: American Heart Association, Target Heart Rates Chart (reviewed 12 August 2024)
Cálculo según la AHA
La AHA estima la frecuencia máxima con aproximadamente 220 − edad. La actividad moderada corresponde a cerca del 50–70 % de ese valor y la vigorosa al 70–85 %. A los 40 años: máximo estimado 180 lpm, moderada 90–126 y vigorosa 126–153.
Porcentaje del máximo y de la reserva
En la opción de reserva: reserva = máximo estimado − frecuencia en reposo; objetivo = frecuencia en reposo + reserva × porcentaje elegido ÷ 100. Con 40 años y 60 lpm en reposo, elegir 60–70 % HRR produce 132–144 lpm. No son los porcentajes MHR publicados por la AHA.
Lo que no demuestra la zona de quema de grasa
La tabla AHA clasifica intensidad promedio; no identifica la mejor zona para perder grasa. El resultado no mide el combustible utilizado ni predice un cambio de peso.
Interpretación de los valores
El máximo estimado no es un techo individual medido ni un límite de seguridad. Medicamentos y afecciones cardíacas pueden cambiar las metas adecuadas; la AHA aconseja consultar a un profesional sanitario en esos casos.
Preguntas frecuentes
¿Son intercambiables MHR y HRR? No: tienen denominadores distintos y dan rangos diferentes.
¿Por qué edades de 20 a 70? Son las edades de la tabla AHA utilizada aquí; no extrapolamos fuera de ella.
Fuente: American Heart Association, Target Heart Rates Chart (reviewed 12 August 2024)