Cómo funciona la estimación
Introduce tu peso y los minutos dedicados a la actividad elegida. La estimación bruta convencional es MET × peso (kg) × minutos activos ÷ 60. Primero se convierten las libras a kilogramos.
La energía bruta incluye la que se gastaría en reposo durante esos minutos. No representa solo el gasto adicional al reposo. 1 MET = 1 kcal/kg/hour.
Elegir una actividad publicada
Elige según toda la descripción publicada: velocidad, superficie, carga o esfuerzo cuando se indiquen. Las filas cercanas no son equivalentes y no se interpolan valores. El menú acotado incluye caminar, ciclismo, elíptica, fuerza, natación, yoga y salto de cuerda. Cada opción es un protocolo concreto del Compendio, no todas las variantes de esa actividad.
| Código | Actividad publicada | MET |
|---|---|---|
| 17190 | Caminar a 2,8–3,4 mph, llano y firme | 3.8 |
| 01020 | Ciclismo a 10–11,9 mph, recreativo, esfuerzo ligero | 6.8 |
| 02048 | Máquina elíptica, esfuerzo moderado | 5 |
| 02054 | Entrenamiento de fuerza, varios ejercicios, 8–15 repeticiones con resistencia variable | 3.5 |
| 18240 | Nadar largos, estilo libre, lento, recreativo | 5.8 |
| 02150 | Yoga hatha | 2.3 |
| 02068 | Salto de cuerda, general | 11 |
Contar el tiempo activo
Cuenta solo los minutos en la actividad seleccionada y excluye las pausas. Si cambió la actividad, calcula cada tramo comparable por separado y suma los resultados. En una sesión mixta, introduce por separado los minutos de cada actividad comparable. Una visita completa al gimnasio no equivale necesariamente a tiempo activo continuo.
Qué significa el resultado
El Compendio de Adultos 2024 ofrece valores MET de referencia para personas de 19 a 59 años. El metabolismo en reposo y los detalles de cada sesión varían; esto no es una medición personal ni una meta de ingesta calórica.
Ejemplo de cálculo
Con 70 kg y 30 minutos activos caminando en llano firme a 2,8–3,4 mph, el código 17190 tiene 3,8 MET: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal brutas.
Preguntas frecuentes
¿Cuentan las pausas?
No. Introduce solo los minutos activos del protocolo elegido.
¿Son calorías adicionales al reposo?
No. La fórmula da energía bruta, incluido el componente de reposo.
¿Y si ninguna actividad coincide?
Si una se parece, úsala solo como referencia aproximada; no supongas que una actividad no listada tiene el mismo MET.
Fuentes y alcance
Herrmann y colaboradores publicaron el Compendio de Adultos 2024 en 2024. Los códigos y MET proceden de sus tablas; la página de conversiones fundamenta la fórmula. Fuentes consultadas el 29 de septiembre de 2026.